No te pongas guantes
Si te los pones en cuanto cambia el tiempo… ¡malo! No por los guantes, sino por lo que puede significar que tengas las manos frías sin que el tiempo llegue a justificarlo. ¿Por qué? Porque puede ser debido a un problema de tiroides y tanto el hipertiroidismo como el hipotiroidismo provocan problemas en la memoria y la concentración. Un simple análisis de sangre te sacará de dudas para poder mantener la tiroides controlada.
Nada de tener las zapatillas deportivas impolutas
¡A ensuciarlas! Un estudio de la Universidad de Illinois (EE. UU.) ha probado que andar unos 40 minutos tres veces por semana aumenta un 2% el tamaño del hipocampo, la zona relacionada con la memoria. Además, el deporte moderado ayuda a mejorar la salud del corazón y, como las células cerebrales que recuerdan la información son las más alejadas del corazón, es fundamental que este bombee con la fuerza suficiente para que estén bien irrigadas. Si necesitas un estímulo para estar más activa, recuerda leer esto.
Olvídate de entrar al cine con una bolsa de chuches
El consumo de caramelos, chuches... provoca subidas y bajadas bruscas de glucosa en la sangre, lo que obliga al páncreas a segregar más insulina, cuyo exceso perjudica tanto a la memoria como al aprendizaje. Además, el exceso se relaciona también con la diabetes tipo 2, que estudios como el de la Universidad de Alberta (Canadá) relacionan con mayores problemas cognitivos en la tercera edad.
No te llenes el plato de pasta
Ni te pases con la paella. Abusar de las harinas refinadas es como hacerlo con el azúcar, provoca subidas y bajadas bruscas de glucosa en la sangre que afectan a la memoria y también pueden degenerar en diabetes, con el mismo resultado negativo sobre el cerebro. En este artículo te contamos cuál es la mejor alimentación para protegerte del alzhéimer.
Evitar al dentista (por miedo o lo que sea…)
Tener gingivitis (inflamación de las encías) con más de 60 años multiplica por tres el riesgo de problemas de memoria, según un estudio del Colegio de Médicos y Cirujanos de Columbia (EE. UU.). Además de visitar al dentista, en este artículo te damos 17 claves para tener la boca sana y evitar problemas.
No te lleves el salero a la mesa
El exceso de sal puede provocar hipertensión, el factor de riesgo cardiovascular más relacionado con la demencia y el alzhéimer. Evita también alimentos con “sal oculta” como embutidos, conservas, queso, precocinados, ahumados, etc. Y echa mano de hierbas aromáticas, adobos con limón, especias exóticas... para potenciar el sabor de tus alimentos sin añadir sal.
Evita meterte en la cama con el móvil
Puede alterar tu sueño y dormir bien es fundamental. Al dormir, el cerebro segrega mayores dosis de hormona del crecimiento, lo que crea nuevas conexiones sinápticas y permite consolidar mejor los conocimientos. Además, dormir, de por sí, ya es beneficioso, porque es cuando se “archiva” la información recibida durante el día y porque el descanso favorece el estar más concentrada al día siguiente. Y como es tan importante dormir bien, en este artículo te damos 30 trucos para dormir como un bebé.
¿Cenar embutidos? De tarde en tarde
La comida muy rica en grasas, como los embutidos o una hamburguesa con beicon o unos nachos con queso fundido, tómala con cuentagotas. Si tu dieta es demasiado rica en grasas, según un estudio de la Universidad de Washington (EE. UU.), puede reducir la irrigación del hipocampo, la zona del cerebro ligada al aprendizaje y a la memoria.
Y, sobre todo, no dejes de entrenar tu memoria
La memoria funciona como un músculo. Si no la utilizas, se atrofia; y si le exiges demasiado esfuerzo, se agota. Por lo tanto, no le pidas a tu memoria más de lo que puede dar, pero tampoco le pidas menos. En este artículo te damos ideas para protegerla de forma divertida.
¿Te encanta la pasta y te llenas el plato hasta arriba? ¿No puedes ver una película en el cine sin una bolsa de chuches? ¿Tus zapatillas deportivas están impolutas?… Pues lamentamos decirte que nada de ello contribuye a que tengas una buena memoria ni te protege del alzhéimer. En nuestra galería te contamos por qué y muchos más hábitos que pueden jugar en tu contra.
Y si te preocupa cómo está tu memoria, haz nuestro test y descúbrelo.
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