Estos consejos 100% efectivos harán que seguir esa dieta equilibrada que tienes entre manos sea facilísimo. Además, te harán quemar más y te quitarán el hambre.
¡A la rica fruta y verdura!
Cuanta más verdura y fruta tomes, más llena te sentirás por menos calorías.
- Batidos. Recuerda hacerlos con más verdura que fruta, que tiene más azúcares.
- Bocadillos. El truco infalible es restar pan, embutidos y quesos grasos, y sumar verdura: brotes verdes, rodajas de pepino, tomate...
- Hamburguesas. Para aligerarlas, añade manzana rallada, calabaza o pimientos asados u otras hortalizas. Serán más saciantes y menos calóricas.
- Bizcochos. ¿Has probado a poner calabacín, calabaza, boniato, zanahoria o manzana en la masa?
Y mejor fruta que zumo
Al hacer un zumo, puedes llegar a usar entre 2 y 3 piezas de fruta. Por ello, el zumo siempre tiene más calorías que una pieza de fruta sola. Además, al comer la pieza entera, tomas también la fibra de la fruta y te sientes más llena durante más tiempo. Y si la acompañas de un puñado de frutos secos, la sensación de saciedad aún te dura más.
El poder del salvado
Una cucharada de salvado en el yogur puede ser un gran aliado. El de avena ayuda a quitar el hambre y el de trigo es laxante. Si no tomas yogur, añádelo a la leche, el zumo, la ensalada...
Mastica despacio
Cuanto más despacio mastiques, menos comerás antes de que tu cerebro reciba la señal de que ya estás llena. Si te cuesta, toma un primero caliente (un caldo de verduras, por ejemplo). Al tener que soplar para enfriarlo, irás más lenta, le darás pequeños sorbos y te hará sentir más llena antes.
Comer fuera de casa no está prohibido
Si tu dieta no se adapta a tu vida social, la empezarás el lunes y la dejarás el viernes. Escoge bien el restaurante y disfruta:
- Brasería. Ternera, pollo o conejo asado y verdura a la brasa, y ¡a disfrutar!
- Marisquería. Otra opción baja en calorías son los mejillones, las almejas, las gambas, los langostinos...
- Restaurante orientales. El sashimi del japonés o la variedad de verduras del tailandés son apuestas seguras.
Si te pierde la comida rápida, da un toque fast food a tus comidas con kétchup. Tiene menos calorías de las que crees
De tapas y quemando grasa
¿Aperitivo el fin de semana? Piensa en tapas ricas en cromo, un mineral que activa el vaciado de la grasa de las células.
- Mejillones. Son muy ricos en cromo. Tómalos al vapor con limón.
- Gambas. A la plancha, la mejor opción.
- Champiñones. Al ajillo y con poco aceite.
Elige un buen pan
Incluir el pan en la dieta hace que sea más fácil seguirla. Pero no te conformes con cualquier pan, escoge uno artesano, integral o de cereales y hecho con masa madre. Es más nutritivo, más rico en fibra y más saciante.
Y come con los ojos
La manera de presentar tus platos lo puede cambiar todo.
- En tarro. Fíjate en nuestras deliciosas recetas de ensalada en tarros en la sección de cocina. ¡No te aburrirás nunca!
- En bol. Es otra tendencia para presentar la comida sana de modo apetecible.
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