Uno de los primeros fracasos de las dietas para adelgazar surge cuando nos damos cuenta de que nos falta alguno de los ingredientes de la dieta y decidimos saltárnosla por "exigencias de la despensa".
Pero a ti no te va a pasar porque ya te hemos hecho la lista de la compra para que puedas seguir los 10 menús diarios de la dieta saciante diseñada por la Dra. Beltrán a partir de nuestro test para descubrir la dieta para adelgazar que más te conviene.
Así no te faltará absolutamente de nada, con lo cual podrás perder peso y adelgazar fácilmente ¡sin pasar hambre!
Caldos y consomés:
- 300 ml de caldo de pollo
- 600 ml de caldo vegetal
(si optas por comprarlos ya hechos, recuerda que deben ser bajos en sal, ya que de lo contrario te hace retener líquidos)
Frutas, verduras y otras hortalizas:
- Apio, chirivía, nabo, zanahoria y puerro para hacer la base del caldo de pollo y el vegetal
- 2 lechugas o 3 bolsas de mézclum de lechugas
- 2 cogollos de lechuga
- 100 g de rúcula
- 8 tomates
- 2 tomates secos
- 6 zanahorias
- 4 cebollas
- 3 cebollas tiernas
- 4 cebollitas
- 1 cebolla morada
- 4 patatas
- 4 pimientos rojos
- 2 pimientos verdes
- 2 berenjenas
- 2 calabacines
- 2 puerros
- 1 pepino
- 2 manojos de espárragos verdes
- 100 g espinacas
- 200 g de acelgas
- 300 g de judías verdes
- 1 brócoli
- 400 g de champiñones
- 100 g de setas variadas
- 50 g de ajos tiernos
- 1 cabeza de ajos
- 2 alcachofas
- 1 piña natural
- 10 naranjas
- 10 mandarinas
- 2 limones
- 1 lima
- 6 manzanas
- 4 peras
- 4 kiwis
- 3 plátanos
- 2 aguacates
- ½ papaya
- Perejil
- Albahaca
- 1 chile fresco
Pasta, arroz y legumbres:
- 200 g de macarrones
- 60 g de fideos para sopa
- 100 g de garbanzos cocidos para hacer el hummus
- 40 g de garbanzos secos
- 50 g de judías blancas
Huevos:
Carne:
- 120 g de carpaccio de ternera
- 220 g de carne picada
- 120 g de lomo de cerdo
- 100 g de pollo para asar
- 120 g de muslos de pollo
- 30 g de virutas de jamón
- 50 g de jamón cocido
- 7 lonchas de jamón cocido
- 60 g de taquitos pavo cocido
Pescado y marisco:
- 120 g de merluza
- 120 g de lubina
- 120 g de sepia
- 175 g de gambas
- 3 langostinos cocidos
Lácteos y postres:
- 20 yogures desnatados
- 3 cuajadas
- 50 g de queso fresco desnatado
- 50 g queso light para gratinar
- 10 g de queso parmesano
- 1 gelatina de fresa
Frutos secos:
- Nueces
- Almendras
- Avellanas
- Ciruelas pasas
- Dátiles
Infusiones:
Y que nunca falte en tu despensa:
- Café
- Té normal y verde
- Leche desnatada
- Miel
- Mermelada sin azúcar
- Pan integral
- Tostadas integrales
- Galletas integrales
- Aceite oliva
- Vinagre
- Salsa de soja
- Sésamo
- Canela en rama
- Eneldo
- Tomillo
- Comino
- Pimentón dulce o picante
- Pimienta
- Sal
- Mayonesa light
- Olivas
- Atún en conserva al natural
- Palmitos en conserva
- Maíz en conserva o congelado
- Pimientos del piquillo en conserva
- Pepinillos en vinagre
- Alcaparras
- Vino blanco
- Vermú blanco seco
- Chocolate negro sin azúcar
Y si quieres saber más de la dieta saciante para adelgazar sin pasar hambre:
Actualizado el