Se calcula que comer unas 200 kcal de más al día nos pueden hacer ganar 2 tallas en un año. Un auténtica pesadilla cuando queremos adelgazar. Pero imagínate cuánto peso podríamos perder si hacemos todo lo contrario y tomamos hasta 500 kcal menos al día. Pues no es nada difícil con las 25 ideas infalibles para reducir calorías en las comidas y las cenas que has visto en la galería.
Un adulto necesita unas 2.000 kcal al día; pero en una dieta equilibrada para adelgazar, bastan 1.500
Y no olvides que cambiando algunas sencillas costumbres, todavía puedes reducir más calorías y adelgazar más…
Hábitos que restan calorías
Para hacer comidas y cenas saludables que no engorden, ten en cuenta los siguientes trucos.
- Sirve tu plato en la cocina. Evita llevar la fuente repleta a la mesa porque controlarás menos las cantidades y, al final, comerás más.
- Cuidadín con las visitas a la nevera. Pasas por la cocina, abres la nevera y picas. Esta operación la puedes repetir muchas veces a lo largo del día. Para que sea menos calórico, pon en la nevera trocitos de fruta fresca o de zanahoria.
- Cena solo una vez. Cuando empieza la digestión, hay un descenso de azúcar que el cuerpo puede interpretar como hambre y darte ganas de picar y cenar otra vez. Para evitarlo, lávate los dientes en cuanto acabes de cenar. Te dará palo volver a ensuciártelos y así te será más fácil no caer en la tentación.
- Mastica bien. Disfruta de la comida en lugar de engullirla. Empieza disfrutando de su aroma y de su aspecto, y después saboréala a poco a poco y masticando bien. Con este sencillo truco te sentirás saciada antes y facilitarás la digestión.
- No comas de la bolsa. Si estás picando patatas o algún snack, sepárate una cantidad equivalente a un cuenco pequeño, en lugar de comer directamente de la bolsa. Así controlas lo que comes en lugar de hacerlo a ciegas.
Y si quieres reducir más calorías para poder adelgazar sin renunciar al placer de comer, no te pierdas nuestros 15 trucos para reducir calorías en los desayunos, 10 tácticas para reducir calorías en los postres, 10 ideas para reducir calorías si comes fuera de casa y 8 tentempiés ligeros para reducir calorías en los picoteos.