Si quieres cambiar tu cuerpo, te podemos ayudar a lograrlo. No prometemos que vaya a ser fácil conseguirlo y tampoco encontrarás milagros en este artículo. En la galería hallarás varios retos y consejos que te ayudarán a lograr tu objetivo –un vientre más liso, perder 5 kilos, unos brazos más definidos...– y llegar al verano sintiéndote más guapa que nunca.
Para ello necesitarás ser constante, hacer alguna modificación en tu alimentación, aumentar o cambiar tu rutina de ejercicios... A cambio, te damos las claves para que ese esfuerzo que estás dispuesta a hacer sea un éxito.
Trabaja tus problemas "locales" para mejorar globalmente tu cuerpo
Antes de nada, debes hacer tuyo el lema Piensa globalmente, actúa localmente, porque nuestro plan
es son igual. Se trata de trabajar tus problemas “locales” (cartucheras, piernas, pecho, mollitas del sujetador...) para mejorar globalmente tu cuerpo. Pero antes de ponerte con ello, pésate y mide tu cintura y cadera para ver cómo vas haciendo realidad tus objetivos.
Navega por la galería y encuentra las mejores soluciones para perder 2 o 3 kilos, conseguir unas piernas ligeras y bonitas, ganar firmeza, definir tus brazos, lograr un vientre plano, decirle adiós a la celulitis de una vez por todas, afinar tus cartucheras, presumir de una cintura de avispa o burlar la ley de la gravedad y lucir un pecho firme.
Menos kilos (y colesterol)
Para perder 2 o 3 kilos en 15 días, tu reto es desayunar cada mañana avena. Es rica en una fibra, el betaglucano, que a diferencia de la de otros cereales es soluble y hace que consumiendo 50 g de copos al día baje el colesterol. Además, es muy saciante. Durante estas dos semanas, reduce el consumo de las 3 P (pan, pasta y patatas). La avena será (casi) tu único aporte de carbohidratos.
Piernas ligeras
Si este es tu objetivo, el reto
es tomar durante 15 días un zumo diurético a media mañana, hacer diariamente un masaje drenante y ejercicio dentro del agua. También puedes recurrir a la presoterapia dos veces por semana durante un mes.
Más firmeza
Hasta una chica
muy delgada puede tener mollitas si está “blanda”. Por ello,
el objetivo es ganar firmeza, tengas la talla que tengas, estirando cada día y haciendo 3 sesiones semanales de body pump durante un mes.
Definir brazos
Si tu reto es ponerte tirantes este verano y lucir brazos, toca tonificar los tríceps con ejercicio y usar una reafirmante cada día durante 3 semanas.
A por un vientre plano
Hinchar globos ayuda a perder barriguita porque, si lo haces de una vez, ejercitas el músculo transverso abdominal. Lo explica Venice A. Fulton, licenciado en Ciencias del Deporte, en su best seller Seis semanas para
ser un pibón. Además, en la galería te contamos algunos trucos que te ayudarán a presumir de barriga.
Quemar grasas
Apunta el reto: 4 semanas de entrenamiento interválico combinado con alimentos quemagrasa en tus menús.
Acabar con la celulitis
Pero para conseguirlo tienes que ser constante. Tu anticelulítica debe incluir activos potentes como la cafeína, la enzima lipasa, glaucina y forskolina (dos activos procedentes de plantas) y abedul. Aplícala a diario mañana y noche y utiliza un gadget que te ayudará a intensificar los resultados.
Adiós, cartucheras
¿En la lotería de la genética te ha tocado tener cartucheras? Con cosmética y técnicas corporales puedes eliminarlas. De nuevo, el reto es la constancia. Además de utilizar tus cremas drenantes y reductoras, puedes optar por aparatología que te ayudará a mejorar la piel de las cartucheras. La alimentación también es muy importante en tu caso.
Conseguir una cintura de avispa
Al reto del vientre plano, le tienes que sumar hacer abdominales hipopresivas y hula hoop cada día. Con las abdominales hipopresivas podrás perder hasta 8 cm en 2-3 meses. Para ello, ponte a cuatro patas apoyando los dedos de los pies y con las palmas de las manos hacia dentro. Saca todo el aire hasta notar cómo la barriga va hacia dentro, aguanta unos segundos y toma aire.
Levantar el culo
El culo, como la fama, cuesta. Si quieres unos glúteos compactos
y elevados, tendrás que hacer sentadillas durante 3 semanas, decir adiós al ascensor y pasarte a las escaleras, subir un poco el nivel de tus salidas de running y optar por caminos con cuestas y pendientes.
Pecho firme
Si quieres un pecho firme, combina cosmética y ejercicios. Además de cremas específicas para el pecho, recurre a ampollas de fórmulas muy concentradas en activos como aceites esenciales (de geranio, ylang-ylang), vitaminas (B, E y F), aminoácidos, proteínas (colágeno, elastina), antioxidantes y extractos que actúan sobre los estrógenos (soja, salvia, iris, trébol rojo).
También puedes hacerte con un par de pesas de 2 kilos y hacer estos ejercicios: túmbate boca arriba y al inspirar flexiona codos y abre brazos hacia los lados. Al espirar, eleva los brazos hacia el centro. Haz 4 series de 15 repeticiones. Y de pie, con la espalda recta, eleva los brazos al frente sin sobrepasar los 60o. Haz 4 series de 15 repeticiones.
Comer más sano
Si siempre te propones comer más fruta y verdura y no lo consigues, este es tu reto. Toma de tentempié un zumo o smoothie de fruta y verdura. Y además, una vez al día toma ensalada, y otra, una ración de verdura cocida. De postre, fruta. Y siempre que puedas: en el bocadillo añade lechuga y tomate; dipea con bastoncitos de verduras...
¡Y practica el happy body!
Los billones de neuronas y bacterias del sistema digestivo se comunican constantemente con el cerebro, influyéndose mutuamente. Por eso se dice que en el intestino está nuestro “segundo cerebro”. ¿Y qué tiene que ver esto con cambiar tu cuerpo? Pues que si influyes en la manera como piensas y sientes, también influyes en el modo en que funciona tu sistema digestivo, y eso se reflejará en tu silueta. Así que... deja aflorar tu belleza interior.
No te pierdas nuestros consejos y prepárate para remodelar tu figura.