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Menú semanal saludable del 13 al 19 de septiembre: ¡sube tus defensas!

Descarga gratis nuestro menú semanal saludable avalado por nutricionista junto con su lista de la compra.

menu semanal tercera semana septiembre 1
anna grifols nutricionista
Anna Grífols

Dietista nutricionista especializada en nutrición deportiva.

Actualizado a

Aquí tienes el menú semanal saludable apto para toda la familia avalado por la nutricionista Anna Grífols junto con su lista de la compra semanal. Recetas llenas de nutrientes y sabor, realmente fáciles de preparar.

Algunas de ellas son tortilla de patatas y calabacín, pimientos rellenos de brandada de bacalao, gazpacho de fresas y macedonia natural de frutas de temporada.

Lunes

  • Desayuno. Batido de kéfir y arándanos con granola casera sin azúcar + café o té con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. 1/4 de taza de hummus con palito de zanahoria
  • Comida. Ensalada de brotes verdes y germinados + quinoa con verduras + 1 rodaja de melón
  • Merienda. Manzana + 1 onza de chocolate negro
  • Cena. Crema de tomate con mascarpone + tortilla paisana + infusión

Martes

  • Desayuno. Granola con yogur y trozos de fruta + café o té con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Té kukitcha con 1 trozo de bizcocho de zanahoria casero (sin el glaseado)
  • Comida. Ensalada con granada y queso feta + 1/2 berenjena rellena de carne y patata al horno + 1 manzana
  • Merienda. Batido de yogur y moras
  • Cena. Menestra de verduras de temporada + albóndigas de pescadilla + infusión

Miércoles

  • Desayuno. Mini de jamón + café o té con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Yogur + copos de avena
  • Comida. Gazpacho de fresas + salpicón de pulpo + brocheta de sandía y melón
  • Merienda. 1 plátano + 1 infusión
  • Cena. Ensalada hortelana + tortilla de patatas y calabacín + kéfir

Jueves

  • Desayuno. Tostada integral con 1/2 plátano machacado y canela + café o té con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Arándanos con yogur
  • Comida. Ensalada con arroz, pollo y anacardos + 1 nectarina
  • Merienda. Edamame
  • Cena. Crema de verduras y lentejas rojas + lubina a la plancha con rodajas de berenjena a la plancha + 1 yogur natural

Viernes

  • Desayuno. Avena guisada con canela y pasas + café o té con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Melocotón + 6 nueces
  • Comida. Ensalada hortelana + pastel de patata y lentejas + 1 pera
  • Merienda. 1 vaso de horchata
  • Cena. Tortitas de zanahoria y calabacín con salsa de yogur + hamburguesa de pollo con pimientos + 1 rodaja de piña

Sábado

  • Desayuno. Huevo escalfado sobre tostada con aguacate + café o té con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Berberechos con limón
  • Comida. Hummus con crudités de verduras + pimientos rellenos de brandada de bacalao + uvas
  • Merienda. 1 kiwi + 1 onza de chocolate negro
  • Cena. Crema de puerros y champiñones + sardinas escabechadas + 1 yogur natural

Domingo

  • Desayuno. Tortitas de avena con queso batido y granada + café o té con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Zumo de tomate + 10 pistachos
  • Comida. Ensalada variada + canelones de merluza y gambas + macedonia natural de frutas de temporada
  • Merienda. 1 helado de plátano y moras (todo congelado y batido)
  • Cena. Batido verde + salteado de veduras y tiras de pollo + 1 yogur natural

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