Menú descargable

Menú semanal familiar saludable del 10 al 16 de mayo: ¡equilibrado y sabroso!

Descarga gratis nuestro menú semanal saludable avalado por nutricionista junto con su lista de la compra.

menu semanal familiar segunda semana mayo 2
nacho benavides
Nacho Benavides

Periodista especializado en cocina, hogar y decoración.

Actualizado a

Aquí tienes el menú semanal saludable apto para toda la familia avalado por la nutricionista Anna Grífols junto con su lista de la compra semanal. Una semana entera resuelta con recetas súper sencillas para ti y tu familia y una comodísima lista con todos los alimentos que necesitas. ¿Te apuntas?

Esta vez hemos incorporado muchos cereales a través de platos dulces y salados para que vayas bien de proteínas, nutrientes y fibra. Copos de avena con fruta, quinoa con verduritas, crepes rellenas de atún y tomate... ¡y mucho más!

Lunes

  • Desayuno. Crepe rellena de atún y picadillo de tomate, pimiento y cebolla + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. 2-3 nísperos y un puñadito de avellanas
  • Comida. Ensalada de lechuga, tomate, cebolla y aceitunas + macarrones integrales con verduras + fresas
  • Merienda. 1 yogur natural con una cucharada de salvado de avena
  • Cena. Batido de espinacas, manzana, jengibre y limón + 1-2 lonchas de salmón ahumado rellenas de guacamole + infusión relajante

Martes

  • Desayuno. Copos de avena cocidos con canela y kiwi a trocitos + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Un puñado de garbanzos tostados al horno
  • Comida. Poke bowl de ensalada con germinados y lentejas rojas + 1 manzana
  • Merienda. Cuajada con un hilito de miel
  • Cena. Crema de calabaza + lubina a la plancha con espárragos + 1 onza de chocolate negro

Miércoles

  • Desayuno. Yogur con compota de manzana casera sin azúcar y granola sin azúcar + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. 1-2 zanahorias en palitos
  • Comida. Judías verdes hervidas con patata + atún encebollado + 1 kiwi
  • Merienda. 1 vaso de kéfir
  • Cena. 1 vaso de zumo de tomate con unas gotas de Tabasco + crema de lentejas rojas con verduras + infusión relajante

Jueves

  • Desayuno. Copos de avena cocidos con un puñadito de pasas y avellanas + té, café con o sin leche o bebida vegetal
    Media mañana. 1 plátano + yogur al natural sin azúcar
  • Comida. Quinoa con verduras y tofu + fresas
  • Merienda. 1 tarrina de queso fresco con un hilito de aceite de oliva y pistachos
  • Cena. Consomé de verduras con picadillo de verduras + tortilla de calabacín + gelatina casera de frutas de temporada

Viernes

  • Desayuno. Mini de pan integral jamón dulce o fiambre de pavo + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Bolitas de mozzarella, pepinillos y tomatitos cherry
  • Comida. Ensalada verde con germinados y maíz + estofado de pavo + 2-3 nísperos
  • Merienda. Una manzana
  • Cena. Coca de verduras con sardinas + infusión relajante

Sábado

  • Desayuno. Tostadas de pan integral con mermelada casera baja en azúcar + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Mejillones al vapor con limón
  • Comida. Ensalada hortelana + espaguetis a la carbonara + brocheta de manzana, plátano y kiwi con un hilito de miel
  • Merienda. Palomitas caseras con poca sal
  • Cena. 1 vaso de salmorejo + buñuelos de bacalao + 1 vasito de pudding de chía (de leche vegetal)

Domingo

  • Desayuno. Huevo pasado por agua y tostada de pan integral o de centeno + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Boquerones al limón y aceitunas (7-8)
  • Comida. Ensalada variada + roast beef con puré de manzana + macedonia de frutas de temporada sin azúcar
  • Merienda. Un puñado de altramuces
  • Cena. Vichyssoise + calamares a la andaluza + gelatina casera de frutas de temporada

¿Deseas dejar de recibir las noticias más destacadas de Clara?