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Menú semanal saludable del 6 al 12 de septiembre: es temporada de higos

Descarga gratis nuestro menú semanal saludable avalado por nutricionista junto con su lista de la compra.

menu semanal segunda semana septiembre

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Aquí tienes el menú semanal saludable apto para toda la familia avalado por la nutricionista Anna Grífols junto con su lista de la compra semanal. En un mismo pdf encontrarás el menú y la lista de la compra organizada de manera súper sencilla, ¡no tiene pérdida!

Para esta semana te proponemos gazpacho de remolacha, buñuelos de bacalao, pollo al chilindrón y paella de marisco, entre muchos otros platos igual de ricos (y sanos).

Lunes

  • Desayuno. Tostada de pan integral con queso fresco y rodajas de pepino y tomate + té, café con o sin leche
  • Media mañana. 1 té o infusión fría + un puñadito de avellanas naturales con piel
  • Comida. Ensalada de berros, queso fresco, lentejas y uvas + fruta
  • Merienda. 6-8 aceitunas con hueso
  • Cena. Crema de tomate y calabaza + pollo al romero + fruta

Martes

  • Desayuno. Copos de avena macerados en yogur y una cucharadita de cacao y canela + té, café con o sin leche
  • Media mañana. Arándanos
  • Comida. Gazpacho de remolacha + milhojas de calabacín, berenjena y tomate con ventresca de atún + 1 nectarina
  • Merienda. Yogur con una cucharada de salvado de avena
  • Cena. Menestra de verduras + tortilla a la francesa + compota casera de manzana

Miércoles

  • Desayuno. Enrollado de jamón dulce relleno de queso batido + té, café con o sin leche
  • Media mañana. Pistachos al natural sin sal + infusión
  • Comida. Ensalada de berros con granada y quinoa + pollo al chilindrón + cuajada con un hilito de miel
  • Merienda. Melocotón + una onza de chocolate
  • Cena. Hummus de zanahoria con crudités de verduras + 1 vaso de kéfir

Jueves

  • Desayuno. Tostada de pan integral o de centeno con plátano machacado y canela + té, café con o sin leche
  • Media mañana. 1 higo con nueces
  • Comida. Wok de verduras salteadas con gambas y fideos de arroz + 1 melocotón
  • Merienda. Un puñado de garbanzos asados al horno con especias
  • Cena. Crema de calabacín + buñuelos de bacalao + manzana asada

Viernes

  • Desayuno. Granola con yogur y trocitos de fruta fresca + té, café con o sin leche
  • Media mañana. 1 plátano y una onza de chocolate negro
  • Comida. Ensalada variada con maíz + conejo asado con calabacín + 1 rodaja de sandía
  • Merienda. Yogur con trocitos de fruta de temporada
  • Cena. Revoltillo de ajos tiernos y champiñones con tostada de pan integral + compota casera de pera

Sábado

  • Desayuno. Crepe de avena y plátano con frambuesas cocidas + té, café con o sin leche
  • Media mañana. Boquerones en vinagre
  • Comida. Salmorejo + paella de marisco + sandía cortada en triángulos con la punta mojada en chocolate negro
  • Merienda. 1 infusión y un puñadito de frutos secos
  • Cena. Pizza casera de mozzarella y jamón + peras al vino

Domingo

  • Desayuno. Tostada de pan integral o de centeno con aguacate y cebolla marinada en cítricos + té, café con o sin leche
  • Media mañana. Pincho de anchoas y pimientos
  • Comida. Ensalada hortelana + berenjenas rellenas de atún + macedonia de frutas de temporada
  • Merienda. Helado de plátano y frambuesas (sin azúcar, solo con la fruta madura congelada)
  • Cena. Zumo de tomate con sal y pimienta + salteado de tofu + 1 vaso de kéfir

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