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Menú semanal saludable del 27 de septiembre al 3 de octubre: ¡fácil, rápido y muy sabroso!

Te hemos preparado este menú semanal fácil de seguir y apto para todos los miembros de la familia.

menu semanal primera semana octubre
anna grifols nutricionista
Anna Grífols

Dietista nutricionista especializada en nutrición deportiva.

Actualizado a

Aquí tienes el menú semanal saludable apto para toda la familia elaborado por la nutricionista Anna Grífols junto con su lista de la compra semanal. ¿Preparada para disfrutar de los platos más sanos y ricos?

Esta semana te traemos rollitos de rodaballo con salsa de verdura, macarrones picantes con gambas, espárragos en conserva con vinagreta y daditos de jamón, granizado de sandía y ¡muchos más!

Lunes

  • Desayuno. Crepe de avena con yogur batido y moras + café o té con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Dados de melón y sandía + 1 onza de chocolate negro
  • Comida. Ensalada con higo, maíz y peras con vinagreta + rollitos de rodaballo y salsa de verdura + 1 infusión
  • Merienda. Palitos de zanahoria y apio
  • Cena. Timbal de coliflor y verduritas de temporada con tofu + fruta

Martes

  • Desayuno. Porridge de avena + café o té con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Batido de espinacas, manzana, limón y jengibre
  • Comida. Ensalada hortelana + macarrones picantes con gambas + uvas
  • Merienda. 1 plátano + 1 puñado de pecanas
  • Cena. Gazpacho verde + revoltillo de ajos tiernos y setas de temporada + compota casera de pera

Miércoles

  • Desayuno. Mini de jamón serrano + café o té con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Yogur + kiwi
  • Comida. Salmorejo + pastel de patata, verduras y atún + 1 rodaja de melón
  • Merienda. Tarrina pequeña de queso fresco con un hilo de aceite y orégano
  • Cena. Estofado de calamares con verduras + 1 manzana asada

Jueves

  • Desayuno. Tostada integral con rodajas de tomate, lechuga y atún al natural + café o té con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. 1 manzana + 1 puñado de avellanas crudas con piel
  • Comida. Berros con manzana, maíz y aguacate + calamares encebollados con arroz + 1 melocotón
  • Merienda. Té kukitcha + 6 nueces
  • Cena. Crema de verduras + rollo de tortilla de calabacín y zanahoria + frambuesas

Viernes

  • Desayuno. Yogur con granola y melocotón asado + café o té con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Pan con chocolate negro
  • Comida. Espárragos en conserva con vinagreta y daditos de jamón + guiso rápido de fabes con almejas + 1 rodaja de sandía
  • Merienda. Altramuces
  • Cena. Pizza casera de verduras y atún + kéfir

Sábado

  • Desayuno. Tostadas integrales con mermelada casera sin azúcar + café o té con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. 1 yogur con moras
  • Comida. Gazpacho + cazuela de fideos con marisco + brocheta de melón, papaya y uva
  • Merienda. Granizado de sandía
  • Cena. Sopa de tomate extremeña con huevo + 1 pera

Domingo

  • Desayuno. 1 trozo de bizcocho casero de zanahoria y pasas + café o té con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Manzana + 1 onza de chocolate negro
  • Comida. Hortalizas al horno + redondo de ternera con setas al horno y patatas + melocotón con yogur griego y espolvoreado de avellanas tostadas
  • Merienda. 1 vaso de horchata
  • Cena. Ensalada de berros con frambuesas, queso fresco y quicos picados + 1 kiwi

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