Menú descargable

Menú semanal realfooding del 24 de febrero al 1 de marzo

El nutricionista Carlos Ríos ha elaborado este menú semanal fácil de seguir y con comida real.

Actualizado a

Escrito por:

Berta Cuadrado

Actualizado a

menu semanal pisto con huevo

Aquí tienes el menú semanal realfooding que ha preparado el centro Realfooding del nutricionista y colaborador de CLARA, Carlos Ríos. Es un menú semanal de comida real con platos saludables y llenos de sabor.

Recuerda que si tomas postre, que sea siempre una pieza de fruta o un yogur natural. Puedes complementar tus desayunos con café, té o leche sin azúcar. Puedes tomar un poco de pan, pero intenta que sea integral 100%.

Esta lista de la compra descargable puede ayudarte a planificar todo lo que necesitas para seguir este menú semanal.

Lunes

  • Desayuno. Tostada integral con atún, orégano y tomate rallado
  • Media mañana. Mandarinas y nueces
  • Comida. Migas de coliflor con huevo a la plancha
  • Merienda. Queso fresco y tomates cherrys
  • Cena. Pimientos de piquillo rellenos de hummus

Martes

  • Desayuno. Yogur natural con onza de chocolate negro +75% y pera
  • Media mañana. Almendras y uvas
  • Comida. Espinacas rehogadas con setas y filete de atún a la plancha
  • Merienda. Manzana asada
  • Cena. Pisto con huevo escalfado

Miércoles

  • Desayuno. Tostada integral con compota de manzana
  • Media mañana. Smothie de frutas de temporada
  • Comida. Arroz con salsa de champiñones al mascarpone
  • Merienda. Pan de centeno con requesón y fresas
  • Cena. Salteado thai de pollo y verduras

Jueves

  • Desayuno. Yogur con muesli y kiwi
  • Media mañana. Guacamole con crudités de zanahoria
  • Comida. Coles de Bruselas salteadas con mostaza y huevo cocido
  • Merienda. Naranja con anacardos
  • Cena. Tartar de salmón con cebolla y aguacate

Viernes

  • Desayuno. Tostada integral con rulo de cabra e higos
  • Media mañana. Yogur con arándanos
  • Comida. Potaje de alubias
  • Merienda. Edamames
  • Cena. Ternera con zanahoria a la sartén

Sábado

  • Desayuno. Porridge de avena, chia y plátano
  • Media mañana. Encurtidos varios
  • Comida. Lasaña de calabacín y pavo salteado con albahaca
  • Merienda. Kéfir con fresas
  • Cena. Bacalao a las hierbas aromáticas con chips de berenjena al horno

Domingo

  • Desayuno. Huevos revueltos con jamón y aguacate
  • Media mañana. Queso fresco batido con cacao puro y dátiles
  • Comida. Garbanzos con cuscús y verduras
  • Merienda. Yogur natural con cacao puro
  • Cena. Ensalada de canónigos, pera a la plancha y gorgonzola

¿Deseas dejar de recibir las noticias más destacadas de Clara?