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Menú semanal familiar saludable del 11 al 17 de mayo: ¡equilibrado y sabroso!

Te hemos preparado este menú semanal fácil de seguir y apto para todos los miembros de la familia.

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Escrito por:

Maria Guasch

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menu semanal familiar segunda semana mayo 2

Aquí tienes el menú semanal familiar que hemos preparado en CLARA. Es un menú semanal saludable y equilibrado con platos llenos de sabor que son aptos para todos los miembros de la familia.

Siéntete libre de cambiar los ingredientes que quieras. Incluso, si lo prefieres, puedes descargarte este menú vacío para planificar las comidas que tú quieras. También te puede ayudar este menú por tipologías de alimentos, así sabrás cuántas veces comer carne a la semana etc. Los platos del menú de esta semana pueden servir para inspirarte.

Lunes

  • Desayuno. Yogur con una cucharada de semillas de chía y frutas del bosque + té, café con o sin leche
  • Media mañana. Fruta y una infusión
  • Comida. Ensalada tropical de plato único con lechuga, arroz, atún, maíz, tomatitos y piña en trozos (puede ser de conserva) + cuajada
  • Merienda. 1 onza de chocolate y un puñadito de frutos secos
  • Cena. Tortilla paisana + compota de pera

Martes

  • Desayuno. Crepe de avena con manzana compotada casera y sin azúcar + té, café con o sin leche
  • Media mañana. 1 zanahoria en palitos
  • Comida. Ensalada verde + estofado de pavo + 1 naranja
  • Merienda. Pan con 1 onza de chocolate
  • Cena. Crema de champiñones y buñuelos de bacalao + gelatina de frutas casera sin azúcar

Miércoles

  • Desayuno. Huevo pasado por agua con tostada + té, café con o sin leche
  • Media mañana. Yogur con una cucharada de salvado
  • Comida. Un vaso de zumo de tomate con pimienta + pastel de merluza con gambas + fresas
  • Merienda. 1 zanahoria a palitos
  • Cena. Hummus de zanahoria con crudités + yogur natural sin azúcar

Jueves

  • Desayuno. Copos de avena cocidos con un puñadito de pasas y avellanas + té, café con o sin leche
  • Media mañana. 1 zanahoria en palitos
  • Comida. Ensalada de lentejas con queso fresco, zanahoria y tomate a cuadraditos pequeños, nueces y germinados + 1 manzana
  • Merienda. 1 plátano con frutos secos
  • Cena. Sopa de pollo con fideos clarita + tortilla francesa + gelatina de frutas casera sin azúcar

Viernes

  • Desayuno. Tostada de pan integral o de centeno con pulpa de plátano machacado con canela + té, café con o sin leche
  • Media mañana. Fruta y un puñadito de frutos secos
  • Comida. Menestra de verduras + lubina, dorada u otro pescado al horno + 1 kiwi
  • Merienda. 1 manzana
  • Cena. Crema de calabacín + sepia a la plancha con ajo y perejil + yogur natural sin azúcar

Sábado

  • Desayuno. Huevos revueltos con tostada + té, café con o sin leche
  • Media mañana. 1 onza de chocolate y frutos secos
  • Comida. Ensalada verde + arroz con bacalao y verduras + naranja cortada rodajas con canela (o jengibre en polvo)
  • Merienda. 1 infusión y un puñadito de frutos secos
  • Cena. Focaccia de romero y queso de cabra + compota de pera casera sin azúcar

Domingo

  • Desayuno. Una magdalena casera + té, café con o sin leche
  • Media mañana. Almejas al natural
  • Comida. Ensalada verde y berenjenas a la parmesana + brocheta de frutas de temporada con un hilito de chocolate negro
  • Merienda. Yogur con una cucharada de salvado de avena
  • Cena. Crema de verduras + sardinas al horno + infusión

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