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Menú semanal saludable del 3 al 9 de mayo: ¡fácil y delicioso!

Descarga gratis nuestro menú semanal saludable avalado por nutricionista junto con su lista de la compra.

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Escrito por:

Maria Guasch

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menu semanal saludable primera semana mayo

Aquí tienes el menú semanal saludable apto para toda la familia avalado por la médico-nutricionista Mª Isabel Beltrán junto con su lista de la compra semanal. En un click tendrás toda la semana resuelta con recetas deliciosas y llenas de proteínas.

Esta semana hemos preparado muchos platos llenos de verdura de temporada al horno, a la plancha, salteadas, como guarnición... Ya verás qué rico está todo. También encontrarás recetas súper divertidas como pizza casera, canelones y crepes. ¡Que aproveche!

Lunes

  • Desayuno. Tostadas de pan con rodajas de tomate y atún al natural + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Nectarina y un puñadito de anacardos
  • Comida. Guacamole + taco de maíz relleno de tiras de pollo salteadas con pimientos y cebolla + 1 rodaja de melón
  • Merienda. Tarrina de queso fresco con un hilito de miel y 1 puñado de nueces
  • Cena. Sopa de pescado con fideos + filete de caballa a la plancha + infusión relajante

Martes

  • Desayuno. Copos de avena cocidos con chocolate del 70% y 1 kiwi a trocitos + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. 1-2 zanahorias en palitos
  • Comida. Ensalada verde con lentejas y gambas + 1 pera
  • Merienda. 3-4 huevos de codorniz + tomatitos cherry
  • Cena. Crema de calabacín y manzana + tortilla de patatas + manzana al microondas con canela

Miércoles

  • Desayuno. Jamón dulce relleno de queso tipo cottage + biscote integral + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Cerezas y yogur natural sin azúcar
  • Comida. Ensalada variada + hamburguesa con espárragos a la plancha + guarnición de lentejas + 2-3 nísperos
  • Merienda. Fresas con una onza de chocolate
  • Cena. 1/2 taza de hummus de remolacha con crudités + infusión digestiva

Jueves

  • Desayuno. Copos de avena cocidos con chocolate del 70% y frambuesas + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Yogur con una cucharada de salvado de avena
  • Comida. Judías verdes entomatadas + medallones de pavo a la plancha + taza de fresas
  • Merienda. 1 plátano + yogur natural sin azúcar
  • Cena. 1 vaso de gazpacho + boquerones en vinagre + 1 onza de chocolate negro

Viernes

  • Desayuno. Tostada con queso fresco con aceite, orégano y rodajas de tomate + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Pera y un vaso de kéfir
  • Comida. Espinacas rehogadas con pasas y piñones + merluza en salsa verde + guarnición de cuscús de trigo sarraceno + 1 rodaja de papaya
  • Merienda. Una latita de atún y aceitunas
  • Cena. Revoltillo de setas y espárragos sobre tostada de pan integral o de centeno + manzana al microondas con canela

Sábado

  • Desayuno. Crepes con mermelada casera baja en azúcar o chocolate negro fundido + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Latita de berberechos con limón
  • Comida. Ensalada hortelana + curry de garbanzos y verduras + 1 manzana
  • Merienda. Yogur con una cucharada de salvado de avena
  • Cena. Pizza casera + compota casera de pera sin azúcar

Domingo

  • Desayuno. 1 huevo revuelto sobre una rebanada de pan integral o de centeno + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Bocheta de tomatitos cherry, bolitas de mozzarella y aceitunas
  • Comida. Ensalada verde + canelones de espinacas y ricotta + manzana al horno
  • Merienda. Un puñado de garbanzos tostados al horno
  • Cena. Crema de calabacín + croquetas de bacalao + infusión relajante

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