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Menú semanal saludable del 3 al 9 de mayo: ¡fácil y delicioso!

Descarga gratis nuestro menú semanal saludable avalado por nutricionista junto con su lista de la compra.

menu semanal saludable primera semana mayo
nacho benavides
Nacho Benavides

periodista especializado en cocina, hogar y decoración.

Actualizado a

Aquí tienes el menú semanal saludable apto para toda la familia avalado por la médico-nutricionista Mª Isabel Beltrán junto con su lista de la compra semanal. En un click tendrás toda la semana resuelta con recetas deliciosas y llenas de proteínas.

Esta semana hemos preparado muchos platos llenos de verdura de temporada al horno, a la plancha, salteadas, como guarnición... Ya verás qué rico está todo. También encontrarás recetas súper divertidas como pizza casera, canelones y crepes. ¡Que aproveche!

Lunes

  • Desayuno. Tostadas de pan con rodajas de tomate y atún al natural + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Nectarina y un puñadito de anacardos
  • Comida. Guacamole + taco de maíz relleno de tiras de pollo salteadas con pimientos y cebolla + 1 rodaja de melón
  • Merienda. Tarrina de queso fresco con un hilito de miel y 1 puñado de nueces
  • Cena. Sopa de pescado con fideos + filete de caballa a la plancha + infusión relajante

Martes

  • Desayuno. Copos de avena cocidos con chocolate del 70% y 1 kiwi a trocitos + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. 1-2 zanahorias en palitos
  • Comida. Ensalada verde con lentejas y gambas + 1 pera
  • Merienda. 3-4 huevos de codorniz + tomatitos cherry
  • Cena. Crema de calabacín y manzana + tortilla de patatas + manzana al microondas con canela

Miércoles

  • Desayuno. Jamón dulce relleno de queso tipo cottage + biscote integral + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Cerezas y yogur natural sin azúcar
  • Comida. Ensalada variada + hamburguesa con espárragos a la plancha + guarnición de lentejas + 2-3 nísperos
  • Merienda. Fresas con una onza de chocolate
  • Cena. 1/2 taza de hummus de remolacha con crudités + infusión digestiva

Jueves

  • Desayuno. Copos de avena cocidos con chocolate del 70% y frambuesas + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Yogur con una cucharada de salvado de avena
  • Comida. Judías verdes entomatadas + medallones de pavo a la plancha + taza de fresas
  • Merienda. 1 plátano + yogur natural sin azúcar
  • Cena. 1 vaso de gazpacho + boquerones en vinagre + 1 onza de chocolate negro

Viernes

  • Desayuno. Tostada con queso fresco con aceite, orégano y rodajas de tomate + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Pera y un vaso de kéfir
  • Comida. Espinacas rehogadas con pasas y piñones + merluza en salsa verde + guarnición de cuscús de trigo sarraceno + 1 rodaja de papaya
  • Merienda. Una latita de atún y aceitunas
  • Cena. Revoltillo de setas y espárragos sobre tostada de pan integral o de centeno + manzana al microondas con canela

Sábado

  • Desayuno. Crepes con mermelada casera baja en azúcar o chocolate negro fundido + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Latita de berberechos con limón
  • Comida. Ensalada hortelana + curry de garbanzos y verduras + 1 manzana
  • Merienda. Yogur con una cucharada de salvado de avena
  • Cena. Pizza casera + compota casera de pera sin azúcar

Domingo

  • Desayuno. 1 huevo revuelto sobre una rebanada de pan integral o de centeno + té, café con o sin leche o bebida vegetal
  • Media mañana. Bocheta de tomatitos cherry, bolitas de mozzarella y aceitunas
  • Comida. Ensalada verde + canelones de espinacas y ricotta + manzana al horno
  • Merienda. Un puñado de garbanzos tostados al horno
  • Cena. Crema de calabacín + croquetas de bacalao + infusión relajante

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