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Menú semanal familiar saludable del 22 al 28 de junio: ¡fresco y sabroso!

Te hemos preparado este menú semanal fácil de seguir y apto para todos los miembros de la familia.

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Escrito por:

Redacción CLARA

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menu semanal familiar cuarta semana junio 2

Aquí tienes el menú semanal familiar que hemos preparado en CLARA. Es un menú semanal saludable y equilibrado con platos llenos de sabor que son aptos para todos los miembros de la familia.

Siéntete libre de cambiar los ingredientes que quieras. Incluso, si lo prefieres, puedes descargarte este menú vacío para planificar las comidas que tú quieras. También te puede ayudar este menú por tipologías de alimentos, así sabrás cuántas veces comer carne a la semana etc. Los platos del menú de esta semana pueden servir para inspirarte.

Lunes

  • Desayuno. Tostada de pan integral con queso fresco y rodajas de pepino y tomate + té, café con o sin leche
  • Media mañana. 1 té o infusión fría + un puñadito de frutos secos
  • Comida. Ensalada de pepino y tomate + arroz a la cubana + 1 rodaja de sandía
  • Merienda. 6-8 aceitunas con hueso
  • Cena. Ajoblanco de melón + jureles en escabeche + yogur natural sin azúcar

Martes

  • Desayuno. Copos de avena macerados en yogur y una cucharadita de cacao y canela + té, café con o sin leche
  • Media mañana. 1 rodaja de melón
  • Comida. Ensalada de brotes verdes con frambuesa, bolitas de mozzarella fresca, quinoa y vinagreta de cítricos + 1 vaso de kéfir
  • Merienda. Yogur con una cucharada de salvado de avena
  • Cena. Crema fría de zanahoria y naranja + pollo al romero + gelatina casera sin azúcar

Miércoles

  • Desayuno. Enrollado de jamón dulce relleno de queso batido + té, café con o sin leche
  • Media mañana. Pistachos al natural sin sal + infusión
  • Comida. Gazpacho + pulpo a la gallega + 1 rodaja de melón
  • Merienda. Melocotón + una onza de chocolate
  • Cena. Berenjena rellena de lentejas y verduritas + yogur natural sin azúcar

Jueves

  • Desayuno. Tostada de pan integral o de centeno con plátano machacado y canela + té, café con o sin leche
  • Media mañana. 1 zanahoria en palitos
  • Comida. Ensalada de lechuga, tomate, cebolla, atún, arroz integral y aceitunas + 1 pera
  • Merienda. Un puñado de garbanzos asados al horno con especias
  • Cena. Ensaladilla rusa con atún + gelatina casera sin azúcar

Viernes

  • Desayuno. Granola con yogur y trocitos de fruta fresca + té, café con o sin leche
  • Media mañana. 1 rodaja de sandía
  • Comida. Gazpacho + pisto de verduras con garbanzos + 2 ciruelas
  • Merienda. Yogur con trocitos de fruta de temporada
  • Cena. Ensalada verde + tortilla de patatas + un vaso de kéfir

Sábado

  • Desayuno. Crepe de avena y plátano con frambuesas cocidas + té, café con o sin leche
  • Media mañana. Boquerones en vinagre
  • Comida. Ensalada variada + espaguetis a la marinera + granizado de sandía
  • Merienda. 1 infusión y un puñadito de frutos secos
  • Cena. Paté de berenjena con crudités de verduras + yogur natural sin azúcar

Domingo

  • Desayuno. Tostada de pan integral o de centeno con aguacate y cebolla marinada en cítricos + té, café con o sin leche
  • Media mañana. Berberechos al natural
  • Comida. Mejillones con hierbas o a la marinera + calamares con guisantes y patatas + brocheta de sandía y melón
  • Merienda. Helado de plátano y frambuesas (sin azúcar, solo con la fruta madura congelada)
  • Cena. Salteado de verduras de temporada + tofu + yogur natural sin azúcar

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