menú descargable

Menú semanal realfooding del 1 al 7 de febrero: ¡qué delicias!

Con el asesoramiento del nutricionista Carlos Ríos hemos preparado este menú semanal fácil de seguir, equilibrado y apto para todos los miembros de la familia.

menu semanal primera semana febrero
laura perez llorca ok autor
Laura Pérez Llorca

Directora Digital de CLARA.

Carlos Ríos cruzada contra los ultraprocesados
Carlos Ríos

Dietista, nutricionista y creador del movimiento Realfooding.

Actualizado a

Aquí tienes el menú semanal realfooding que ha preparado el centro Realfooding del nutricionista y colaborador de CLARA, Carlos Ríos. Es un menú semanal de comida real con platos saludables y llenos de sabor.

Lunes

  • Desayuno. Pan integral con tomate triturado, aceite de oliva virgen y jamón serrano
  • Media mañana. Pistachos tostados
  • Comida. Salteado de pollo con pimientos, cebolla y guindilla
  • Merienda. Palomitas de maíz especiadas con curry
  • Cena. Pastel de coliflor, queso y salmón

Martes

  • Desayuno. Macedonia de frutas y piñones
  • Media mañana. Plátano desecado
  • Comida. Guiso de lentejas con verduras
  • Merienda. Aceitunas
  • Cena. Huevos revueltos con espárragos y pimientos

Miércoles

  • Desayuno. Tostada integral con tomate, queso de cabra y orégano
  • Media mañana. Frambuesas con yogur griego natural
  • Comida. Atún con tomate
  • Merienda. Manzana con crema de cacahuete
  • Cena. Sepia y verduras a la brasa

Jueves

  • Desayuno. Plátano con semillas de chía y coco rallado
  • Media mañana. Encurtidos varios
  • Comida. Wok de verduritas con soja texturizada
  • Merienda. Almendras tostadas
  • Cena. Ensalada de brotes verdes, aguacate, cherrys, sardinas en aceite y dados de queso

Viernes

  • Desayuno. Huevos a la plancha con rúcula
  • Media mañana. Arándanos desecados y pipas de calabaza
  • Comida. Pasta integral con gambas y espárragos trigueros
  • Merienda. Higos desecados
  • Cena. Ensalada de arroz integral, brócoli y bonito

Sábado

  • Desayuno. Yogur natural con arándanos
  • Media mañana. Kiwis
  • Comida. Huevos revueltos con jamón y ajos tiernos
  • Merienda. Pudding de chía con coco rallado y uvas
  • Cena. Espárragos blancos con queso y nueces

Domingo

  • Desayuno. Gachas de avena con manzana y canela
  • Media mañana. Fresas con queso fresco
  • Comida. Ensalada de garbanzos con pepino, aguacate y cilantro
  • Merienda. Naranja con chocolate 85%
  • Cena. Tartar de salmón con aguacate y salsa de lima

¿Deseas dejar de recibir las noticias más destacadas de Clara?