para 4 personas

Lista de la compra de la dieta de 10 días para la cuarentena

Aquí tienes una lista de la compra para 10 días y para 4 personas, adaptada a estos días de confinamiento.

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Escrito por:

Redacción CLARA

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lista de la compra cuarentena

¿Ya sabes que hemos preparado una dieta de 10 días para comer bien (y adelgazar) durante la cuarentena? Es muy fácil de seguir y es apta para toda la familia ya que proponemos variaciones de algunos platos. Para ponértelo todavía más fácil aquí tienes la lista de la compra que necesitas para hacer todas las recetas de la dieta. Las cantidades son para 4 personas; si sois menos, divide proporcionalmente.

Descarga la lista de la compra en jpg

Verduras y frutas

  • 10 manzanas
  • 5 pimientos rojos
  • 5 calabacines
  • 5 pimientos verdes
  • 20 tomates
  • 14 zanahorias
  • 5 lechugas
  • 1 col
  • 15 cebollas
  • 10 patatas
  • 2 cabezas de ajo
  • 1 brócoli
  • 1 berenjena
  • 5 aguacates
  • 3 limones
  • 5 puerros
  • Tomates cherry
  • Verduras de caldo
  • Fruta para postres

Refrigerados

  • Queso fresco
  • Mozzarella
  • Yogures
  • 28 huevos

Carne y pescado

  • 1 pollo y medio
  • 2 pechugas de pollo
  • 300 g de jamón serrano
  • Fiambre de pavo +90% de carne
  • 3 filetes de ternera
  • 2 paquetes de jamón cocido +90% de carne
  • 16 raciones de pescado al gusto
  • 350 g de bacalao desalado

Congelados

  • Verdura congelada: espinacas, guisantes y judías verdes
  • Pescado congelado: sepia, mejillones, gambas y almejas

Despensa

  • Lata de sardinas en aceite
  • 6 latas de atún en aceite de oliva
  • 2 bricks de caldo de pescado
  • 4 bricks de caldo de verduras o pollo
  • 1 bote grande de alubias blancas cocidas
  • 3 botes grandes de garbanzos cocidos
  • Aceitunas negras
  • Tomate frito
  • Maíz dulce
  • Lata de piña en su jugo
  • Tortitas de maíz o de trigo
  • Levadura fresca de panadería
  • Tahini

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