No hay dolor

Cómo quitar las agujetas: consejos efectivos para aliviarlas

Estás tan a tope haciendo ejercicio que te duele todo el cuerpo. Acaba con las agujetas con estas recomendaciones de Noe Todea, la entrenadora personal de Pilar Rubio.

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Escrito por:

Esther G. Valero

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como quitar agujetas

¡Te ha dado fuerte por el deporte! Te estás metiendo tanta caña desde que han dado vía libre para salir a la calle a hacer ejercicio que tienes unas agujetas de espanto. ¡Te duelen hasta las pestañas! Estás “on fire” y no quieres bajar la guardia (todavía no has perdido la esperanza de lucir palmito en la playa), pero ya no sabes qué hacer para acabar con ellas. Toma nota de los consejos de la entrenadora Noe Todea. La preparadora física de Pilar Rubio, ofrece algunos consejos infalibles para mantenerlas a raya. 

Agujetas: ¿Qué son y por qué se producen?

Las agujetas son un dolor muscular de aparición tardía que se presentan como consecuencia de una actividad física de cierta intensidad a la que no estamos acostumbrados. Tensión muscular, sensibilidad, pérdida de fuerza y sensación de entumecimiento son algunos de los síntomas más representativos de esta molestia.

Suelen presentarse pasadas de 12 a 24 horas de la actividad y su pico de intensidad es a las 48 horas. De ahí el típico comentario de “hoy me duelen más que ayer”. Además, pueden llegar a prolongarse hasta 3 y 7 días.

¿Y qué puedes hacer para prevenirlas y tratarlas? Estos son los consejos de Noe Todea para quitar las agujetas.

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Baños de agua fría

Baños de agua fría

No hay nada que siente mejor después de hacer deporte que darse una buena ducha. Si quieres tonificar y que los dolores no te traigan por la calle de la amargura, hazlo con agua fría. “Un truco que te funcionará de lujo será darte una ducha de agua fría o con contraste de temperatura. No lo hagas de golpe, sino poco a poco. Estas duchas tienen efecto vasoconstrictor y, por tanto, ayudan a disminuir inflamación de los tejidos. Notarás una sensación de alivio que, aunque pueda parecerte subjetiva, es muy beneficiosa”, explica.

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Empieza con un buen calentamiento

Empieza con un buen calentamiento

No puedes pretender que tu cuerpo se ponga en marcha en cuestión de segundos. Debes calentar bien para que los músculos vayan despertando poco a poco y la temperatura de tu cuerpo aumente de forma progresiva. Un  buen calentamiento te ayudará a rendir mucho más y someterás a menos presión a tu cuerpo y estarás previniendo agujetas, sobrecargas musculares y lesiones más complicadas.

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No te sobrecargues

No te sobrecargues

Intenta no pasarte de la raya. Trata de no cometer los errores más comunes al entrenarNo es cuestión de hacerlo todo de golpe. Para huir de las agujetas (y para conseguir mejores resultados) es preferible dosificar: “Si se hacen las cosas bien y sin ansias, habrá un reparto equitativo de las cargas de entrenamiento (o actividad física) y las agujetas remitirán a los 2-3 días”, apunta la entrenadora.

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Combina cardio y fuerza

Combina cardio y fuerza

Tal y como explica Noe Todea, para no tener agujetas ni sufrir lesiones inoportunas, “la combinación más inteligente es la de ejercicios de fuerza y ejercicios cardiovasculares, ya sea dentro o fuera de casa”. Según la preparadora física “se trata del entrenamiento óptimo a rasgos generales, principalmente porque la fuerza es un componente que mantiene sano el sistema esquelético. Mejora la densidad mineral ósea, que previene lesiones en muchos deportes eminentemente aeróbicos (como la carrera) y es la base para mantener un sistema muscular joven y capaz, tanto en las actividades de la vida cotidiana como en las actividades deportivas. Por su parte, el trabajo aeróbico mantiene sano el sistema cardio-metabólico”.

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Descansa

Descansa

A veces machacarse demasiado puede tener el efecto contrario al deseado. No solo te dejará unas agujetas terribles, sino que puede desencadenar en una lesión. Un buen descanso es tan importante como seguir un entrenamiento adaptado a tus necesidades particulares. “Permítele a tu cuerpo el descanso mínimo para que mejore y todo el esfuerzo que haces entrenando dé sus frutos. Cuídate y proporciónale más años y una mejor calidad de vida”, concluye la deportista.

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Bebe agua

Bebe agua

Olvídate de la antigua creencia de beber agua con azúcar y cosas de ese estilo. No tiene ningún fundamento… ¡y no funciona! Numerosos estudios han demostrado que esto no es así. Lo que sí es importante para prevenir las agujetas (y para muchas otras cosas) es estar bien hidratada antes, durante y después de practicar ejercicio. Beber agua facilitará la recuperación muscular y evitará calambres y lesiones.

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