Ejercítate en el agua
Natación, aquagym, estiramientos... Hacer deporte en el agua es muy beneficioso para tus piernas, especialmente si quieres prevenir la aparición de varices o si ya las tienes. Al no haber impacto contra el suelo, el agua ejerce un suave masaje que favorece la salud de las venas.
Hazte un masaje refrescante
Si tienes las piernas cansadas, puedes sentir un gran alivio si te haces un masaje con un gel con efecto frío que contenga principios activos como mentol, eucalipto, té verde, rusco o vid roja. Se recomienda masajear como si se dieran grandes pellizcos durante unos 10 minutos.
Bebe agua para eliminar líquidos
Te parecerá una contradicción, pero no lo es. Si bebes poco, tu cuerpo tiende a retener líquidos. En cambio, si estás bien hidratada, te es más fácil eliminarlos. Para acentuar este efecto, incluye en tus bebidas infusiones de abedul, que favorece la eliminación de orina.
Di adiós a las chanclas en la calle
Úsalas para ir a la playa o a la piscina, pero no para andar con ellas, porque para sujetarlas contraes los dedos de los pies y haces fuerza con el tobillo, lo que dificulta la circulación y se traduce en cansancio y pesadez en las piernas.
Mejor cenar pollo o pescado
Para levantarte sin sensación de hinchazón, te irá bien incluir en tu cena alimentos pobres en grasa pero ricos en proteína como el pollo o el pescado. La proteína ayuda a que el organismo sintetice albúmina, una sustancia que evita la acumulación excesiva de líquidos.
Permitido cruzar las piernas
Sí, contrariamente a lo que se ha dicho toda la vida, puedes cruzarlas. "Que cruzar las piernas genere insuficiencia venosa o problemas de circulación es un mito", explica el Dr. Enric Roche, especialista en Cirugía Vascular y Angiología y director de la Clínica Vascular Barcelona. "Hasta el momento nadie ha demostrado que esto sea motivo de varices ni sobrecarga". Descubre aquí más mitos y verdades sobre varices y circulación.
Prueba la infusión de Vid Roja
Las hojas de vid roja son muy útiles contra la pesadez porque hacen más resistentes las paredes de tus venas e impiden la formación de edemas dolorosos.
Duerme mejor con camisón
Lo de que no hay que llevar ropa ajustada si quieres evitar las varices es un mito. "Nunca una ropa ajustada ha generado varices", explica Roche. Sin embargo, sí que es verdad que "las prendas muy muy ajustadas pueden contribuir a la sensación de pesadez e incomodidad por sobrecarga venosa". Así que no está de más que moderes el uso de prendas ajustadas si no quieres sentirte hinchada.
Ojo con el efecto yoyó de las dietas milagro
Si tienes flacidez en las piernas procura tener especial cuidado con las famosas dietas milagro. Todas prometen una pérdida rápida de peso y lo único que hacen es que tu cuerpo mantenga la grasa y pierda masa muscular, por lo que aumentará la flacidez. ¿Quieres combatir la flacidez en casa? Toma nota de estos trucos.
A comer platos llenos de color
Los pigmentos que dan color a cítricos, bayas, uvas, espinacas, fresas o chocolate se llaman flavonoides y tienen un efecto antiinflamatorio, que te ayuda a deshinchar las piernas.
Pon tus piernas en alto
Como explica el Dr. Roche, "el reposo con piernas elevadas es una medida útil para reducir la sobrecarga de las piernas". Es decir, que te puede aliviar la sensación de pesadez. Sin embargo, también sostiene que "no supone una prescripción o un tratamiento en sí mismo".
Actívate y pon tus piernas en movimiento
El ejercicio tiene un doble beneficio: mejora la circulación y ayuda a mantener el peso ideal, algo fundamental para unas piernas ligeras. Lo más conveniente, además de andar, es nadar o montar en bici.
Cuidado con los deportes de impacto
Siempre se ha dicho que hay que evitar los deportes que implican un impacto del pie contra el suelo (running, steps, tenis, baloncesto...) porque dificultan el retorno de la sangre al corazón, favoreciendo que se quede estancada y empiecen a destacarse las venitas de las piernas debido a la presión que supone. Sin embargo, hay expertos como el Dr. Roche, especialista en Cirugía Vascular y Angiología y director de la Clínica Vascular Barcelona, que no cree que haya que evitarlos porque la pesadez depende de otros factores.
Prueba la electro estimulación
Existen dispositivos que estimulan la micro circulación –en sesiones de 20 minutos– y ayudan a que tus piernas estén más ligeras y menos hinchadas. Son tan ligeros que se puede utilizar en cualquier momento y lugar, de pie, sentado o tumbado.
Cocina como una masterchef
O al menos entra en la cocina con frecuencia, porque si cocinas tú, te será fácil regular la cantidad de sal de tus comidas y evitar el exceso que viene en los alimentos precocinados.
Semillas de uva para eliminar venitas
Tienen un alto contenido en antioxidantes y flavonoides, que refuerzan las paredes de tus venas y mejoran el flujo sanguíneo. Las puedes consumir también en píldoras, como complemento alimenticio.
Toma el sol a primera hora
El sol sintetiza la vitamina D, que estimula la circulación, pero ojo con el efecto vasodilatador del calor: en verano mejor toma el sol a primera o última hora del día.
Haz sentadillas para ganar firmeza
Un modo fácil de hacerlas es apoyar la espalda y cabeza en la pared, adelantar las piernas –abiertas a la altura de las caderas–, bajar el tronco hasta llevar las piernas a un ángulo recto, como si estuvieras sentada en una silla imaginaria. Aguanta 10-15 segundos cada vez.
Cuando el termómetro se dispara, es normal notar las piernas más cansadas de lo habitual. Llega un día en que la fatiga en las piernas se convierte en desagradable pesadez, a menudo acompañada de hinchazón. Se trata de los primeros signos de una insuficiencia venosa (mala circulación) que puede ir evolucionando a lo largo de la vida y que puede dar lugar a las molestas y antiestéticas varices.
Una cuestión de salud
Puede que tener las piernas hinchadas no te guste estéticamente, pero es que, además, puede traerte problemas de salud. A la hinchazón y las varices se le pueden sumar otros trastornos como pesadez, dolor al caminar, calambres, hormigueo... Todo ello se debe a un problema de fondo: la mala circulación.
A qué llamamos mala circulación
Nuestro corazón es como un motor que envía la sangre hasta los pies. El camino de bajada es muy fácil. El problema es cuando toca hacer subir la sangre otra vez hasta el corazón. El corazón se esfuerza en “aspirar” esa sangre que asciende, pero hace falta también que la vena esté en buenas condiciones. Si no es así, las venas se dilatan debido a que hay un reflujo de sangre que no puede subir adecuadamente y se estanca, por eso notamos pesadez en las piernas. También puede suceder que los pies, los tobillos o incluso las pantorrillas se hinchen debido a la acumulación de líquido.
Cómo cuidar tus piernas en verano
El calor agrava los síntomas de la mala circulación, ya que actúa como vasodilatador y hace que se te acumule más sangre en los tobillos. Pero puedes hacer mucho para aliviar los síntomas de la mala circulación, e incluso puedes convertir el verano en el aliado de tus piernas. Toma nota:
- Más vitamina D. Toma el sol a primera hora del día, porque sus rayos ayudan a sintetizar la vitamina D, que ayuda a estimular la circulación.
- El agua te da un masaje. Andar dentro del agua –ya sea del mar o de la piscina– intensifica el ejercicio que hacemos y, además, el agua proporciona un suave masaje que también favorece el retorno venoso.
- Busca una buena sombra. Para que los rayos del sol no den directamente sobre tus piernas. Mejor sitúate a la sombra de un árbol o bajo el parasol de la playa o de la terraza, y evita las horas centrales del día, cuando el calor es más intenso.
- Ponte en remojo. Hazlo con frecuencia si estás en la playa o la piscina, para refrescar las piernas. En cuanto las notes calientes, al agua. Y si estás en otro lugar, rocíalas con un spray de agua termal.
- Viaja sin pasar calor. Asegúrate de que el climatizador del coche esté en la posición que indica que el aire circula por las piernas. Si vas a viajar en avión, lleva ropa holgada, zapatos anchos y, si el médico lo recomienda, medias de compresión.
- Atención a la depilación. Si bien es cierto que aplicar calor sobre las piernas dilata las venas y empeora la circulación, no es cierto que no puedas depilarte con cera caliente, ya que es duradera y, al realizarse puntualmente, no tiene porqué suponer un problema. Es lo que sostiene el doctor Roche, especialista en Cirugía Vascular y Angiología y director de la Clínica Vascular Barcelona. Sin embargo, puedes recurrir a otros métodos menos controvertidos, como el hilo, la cuchilla o la depiladora eléctrica, mejor que la cera caliente.
- Tejidos más frescos. El algodón, el lino, la seda o la viscosa son las telas más ligeras para la ropa de verano.
- Bebe mucho líquido, mejor si es agua, y no esperes a tener sed. ¿Te cuesta beber agua? Toma nota de nuestros súper consejos.
Cómo reducir el hormigueo en las piernas
Cuando se interrumpe la circulación de la sangre y luego esta se “reactiva” es cuando sentimos una sensación de hormigueo. Para reducirlo, hazte un masaje desde los tobillos hacia arriba con una crema hidratante untuosa. Esta textura tarda más en absorberse, por eso deberás hacer más “pasadas” y tonificarás mejor la zona.
Cómo evitar los calambres en las piernas
Si sufres calambres sin haber hecho ejercicio, es debido a la mala circulación y ocurre porque los músculos no reciben suficiente sangre. Para evitarlos es indispensable no pasar muchas horas de pie o sentada. Si por tu trabajo no puedes evitar estas posturas, procura realizar ciertos movimientos cada hora para activar la circulación: rotaciones de tobillo hacia un lado y hacia el otro, estirar y doblar la pierna…
Utiliza medias de compresión elásticas para facilitar un correcto retorno venoso
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