Cómo adelgazar las piernas: consejos que sí funcionan

Deshacerte de la grasa acumulada en muslos y rodillas, mejorar el aspecto de la celulitis y acabar con el "efecto bota" que provoca la retención de líquidos y la mala circulación es posible a cualquier edad. Eso sí, para adelgazar y tonificar las piernas, los principales esfuerzos deben de ir dirigidos a favorecer la eliminación de agua, mejorar el retorno venoso y combatir los adipocitos o células grasas rebeldes. Manos a la obra.

Dieta drenante para adelgazar las piernas

Para reducir centímetros y combatir la hinchazón en las piernas que provoca la retención el primer paso es transformar nuestra alimentación. Expertos en la materia nos dan consejos dietéticos que funcionan… ¡y son fáciles de seguir!

• Alimentos que ayudan."Incluye en tu dieta alcachofa, té verde, arroz integral, calabacín, cebolla, fresas, espárragos y piña. Son fundamentales para drenar, eliminar toxinas y favorecer la pérdida de volumen", explica la doctora Mar Mira de la Clínica Mira+Cueto.

• Objetivo firmeza. La forma más sencilla de tonificar "es incluir una porción moderada de proteína de alto valor biológico (pescado, huevos, carnes blancas...) en cada comida. La arginina fortalece el músculo y está presente en los alimentos con proteínas, pero el organismo lo absorbe con más facilidad en la proteína de origen vegetal como las legumbres", comenta la doctora Olga Hernández, nutricionista de la Clínica Tufet.

• Almuerzos y meriendas. El mejor tentempié es la gelatina. "Contiene aminoácidos que ayudan a la formación de tejido conectivo, que es el que se ve afectado por hormonas, falta de ejercicio, exceso de grasa y mala circulación”, comenta la esteticista Carmen Navarro.

• Lo que debes evitar. "Huye de la sal, el azúcar, el alcohol, los alimentos procesados y las bebidas carbonatadas”, recomienda Estrella Pujol,  del centro de belleza Oxigen.

• Infusión quema grasa. Los calditos son los grandes aliados. "Hierve jengibre y añade el zumo de un limón y una cucharadita de miel. El té verde también aumenta el gasto metabólico y ayuda a quemar grasa", concluye Carmen Navarro.

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Ejercicios para adelgazar piernas

Para afinar y tonificar las piernas, Alex García, responsable de Fit Club Madrid recomienda recurrir a los clásicos. “ El running combate la celulitis, adelgaza y ayuda a combatir el estrés y la ansiedad; saltar a la comba tonifica los músculos y disminuye la grasa; el kickboxing aumenta la resistencia muscular con un trabajo aeróbico muy efectivo  y, como no, la natación que tiene un efecto descongestionante y deja las piernas súper ligeras". 

¿No eres muy deportista? Subir escaleras es un buen trabajo muscular y cardiovascular que se puede intensificar si se suben de dos en dos. Y si eres de las que les gusta caminar, opta por las calles más empinadas. Esas cuestas te ayudfarán a fortalecer tus piernas ¡y tus glúteos!

3 tratamientos para tus piernas

• Masaje Manila. Este masaje filipino súper cañero realiza una serie de maniobras manuales orientadas a diluir el tejido adiposo y aumentar el riesgo sanguíneo para lograr la eliminación de la grasa, así como la movilización de toxinas y líquidos. El tratamiento comienza y termina con dos infusiones depurativas que facilitan la eliminación de las sustancias de desecho. Precio: 85€, en Inout, Barcelona.
• Envoltura de algas Kelp. Se aplican sobre los depósitos grasos para estimular el metabolismo basal, aumentar el drenaje y eliminar toxinas. Antes de la envoltura, se aplica un paté de wasabi y jengibre para activar la microcirculación. La sesión logra acabar con la hinchazón y la retención de líquidos, moviliza grasa, estimula el metabolismo celular y ayuda a la mineralización de la piel. Precio: 82€, en centros Carmen Navarro. 
• Cyclone.  Esta plataforma mini invasiva combina radiofrecuencia, cavitación, vacumterapia e HIFU (ultrasonidos focalizados de alta intensidad) capaces de reducir cent��metros y reafirmar las piernas en la misma sesión. Tras el tratamiento se realiza una presoterapia para mejorar la circulación y la eliminación de líquidos. Precio: 150€, en el centro Oxigen, Barcelona.

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Cosmética y masajes a medida para tus piernas

Para reducir centímetros y embellecer el aspecto de las piernas, la constancia cosmética desde casa es fundamental. La esteticista Carmen Navarro nos aclara cómo es la rutina más efectiva.

• Para combatir la piel de naranja utiliza un guante de silicona y trabaja la zona con un buen masaje, aprovechando el momento de la ducha. Ayudarás a combatir retención de líquidos, además de eliminar toxinas y células muertas.
• Aplica en las piernas aceite de almendras o rosa moqueta para regenerar y nutrir la piel dañada. Evita los cambios bruscos de peso y mantén activo tu metabolismo con una rutina saludable. Es la mejor manera de prevenir las estrías.
• Los aceites drenantes promueven la eliminación de líquidos y reducen los depósitos de grasa acumulados.
•  El aloe vera es tu mejor amigo. Extrae la pulpa de un tallo y aplícala con un masaje en las zonas con flacidez. Su efecto tensor da muy buenos resultados en piernas y brazos. 
• Date un buen masaje mientras estás viendo tu serie favorita con unas gotas de aceite esencial de limón, naranja, eucalipto o tomillo en brazos, tobillos y piernas antes de ir a la cama. Si lo realizas con una ventosa multiplicarás la eficacia.
• Estar morena adelgaza ópticamente. Aplicar un autobronceador oscurece la silueta y suaviza el aspecto acolchado (piel de naranja) de cualquier tipo de celulitis. 

Con todos estos consejos, ya solo te queda tomar nota de nuestra selección cosmética para presumir de piernas esta temporada.