objetivo: piernas tonificadas

Cómo adelgazar las piernas: consejos que sí funcionan

Dieta, ejercicio, cosmética, gadgets y tratamientos específicos forman un combo infalible para reducir el contorno de las piernas, alisar la piel de naranja y tonificarlas.

Actualizado a

Escrito por:

Olga Tarín

Actualizado a

Todo para adelgazar piernas
Imaxtree

Deshacerte de la grasa acumulada en muslos y rodillas, mejorar el aspecto de la celulitis y acabar con el "efecto bota" que provoca la retención de líquidos y la mala circulación es posible a cualquier edad. Eso sí, para adelgazar y tonificar las piernas, los principales esfuerzos deben de ir dirigidos a favorecer la eliminación de agua, mejorar el retorno venoso y combatir los adipocitos o células grasas rebeldes. Manos a la obra.

Dieta drenante para adelgazar las piernas

Para reducir centímetros y combatir la hinchazón en las piernas que provoca la retención el primer paso es transformar nuestra alimentación. Expertos en la materia nos dan consejos dietéticos que funcionan… ¡y son fáciles de seguir!

  • Alimentos que ayudan."Incluye en tu dieta alcachofa, té verde, arroz integral, calabacín, cebolla, fresas, espárragos y piña. Son fundamentales para drenar, eliminar toxinas y favorecer la pérdida de volumen", explica la doctora Mar Mira de la Clínica Mira+Cueto.

  • Objetivo firmeza. La forma más sencilla de tonificar "es incluir una porción moderada de proteína de alto valor biológico (pescado, huevos, carnes blancas...) en cada comida. La arginina fortalece el músculo y está presente en los alimentos con proteínas, pero el organismo lo absorbe con más facilidad en la proteína de origen vegetal como las legumbres", comenta la doctora Olga Hernández, nutricionista de la Clínica Tufet.

  • Almuerzos y meriendas. El mejor tentempié es la gelatina. "Contiene aminoácidos que ayudan a la formación de tejido conectivo, que es el que se ve afectado por hormonas, falta de ejercicio, exceso de grasa y mala circulación”, comenta la esteticista Carmen Navarro.

  • Lo que debes evitar. "Huye de la sal, el azúcar, el alcohol, los alimentos procesados y las bebidas carbonatadas”, recomienda Estrella Pujol,  del centro de belleza Oxigen.

  • Infusión quema grasa. Los calditos son los grandes aliados. "Hierve jengibre y añade el zumo de un limón y una cucharadita de miel. El té verde también aumenta el gasto metabólico y ayuda a quemar grasa", concluye Carmen Navarro.

Ejercicios para adelgazar piernas

Para afinar y tonificar las piernas, Alex García, responsable de Fit Club Madrid recomienda recurrir a los clásicos. “ El running combate la celulitis, adelgaza y ayuda a combatir el estrés y la ansiedad; saltar a la comba tonifica los músculos y disminuye la grasa; el kickboxing aumenta la resistencia muscular con un trabajo aeróbico muy efectivo  y, como no, la natación que tiene un efecto descongestionante y deja las piernas súper ligeras". 

¿No eres muy deportista? Subir escaleras es un buen trabajo muscular y cardiovascular que se puede intensificar si se suben de dos en dos. Y si eres de las que les gusta caminar, opta por las calles más empinadas. Esas cuestas te ayudfarán a fortalecer tus piernas ¡y tus glúteos!

3 tratamientos para tus piernas

  • Masaje Manila. Este masaje filipino súper cañero realiza una serie de maniobras manuales orientadas a diluir el tejido adiposo y aumentar el riesgo sanguíneo para lograr la eliminación de la grasa, así como la movilización de toxinas y líquidos. El tratamiento comienza y termina con dos infusiones depurativas que facilitan la eliminación de las sustancias de desecho. Precio: 85€, en Inout, Barcelona.
  • Envoltura de algas Kelp. Se aplican sobre los depósitos grasos para estimular el metabolismo basal, aumentar el drenaje y eliminar toxinas. Antes de la envoltura, se aplica un paté de wasabi y jengibre para activar la microcirculación. La sesión logra acabar con la hinchazón y la retención de líquidos, moviliza grasa, estimula el metabolismo celular y ayuda a la mineralización de la piel. Precio: 82€, en centros Carmen Navarro. 
  • Cyclone.  Esta plataforma mini invasiva combina radiofrecuencia, cavitación, vacumterapia e HIFU (ultrasonidos focalizados de alta intensidad) capaces de reducir centímetros y reafirmar las piernas en la misma sesión. Tras el tratamiento se realiza una presoterapia para mejorar la circulación y la eliminación de líquidos. Precio: 150€, en el centro Oxigen, Barcelona.

Cosmética y masajes a medida para tus piernas

Para reducir centímetros y embellecer el aspecto de las piernas, la constancia cosmética desde casa es fundamental. La esteticista Carmen Navarro nos aclara cómo es la rutina más efectiva.

  • Para combatir la piel de naranja utiliza un guante de silicona y trabaja la zona con un buen masaje, aprovechando el momento de la ducha. Ayudarás a combatir retención de líquidos, además de eliminar toxinas y células muertas.
  • Aplica en las piernas aceite de almendras o rosa moqueta para regenerar y nutrir la piel dañada. Evita los cambios bruscos de peso y mantén activo tu metabolismo con una rutina saludable. Es la mejor manera de prevenir las estrías.
  • Los aceites drenantes promueven la eliminación de líquidos y reducen los depósitos de grasa acumulados.
  •  El aloe vera es tu mejor amigo. Extrae la pulpa de un tallo y aplícala con un masaje en las zonas con flacidez. Su efecto tensor da muy buenos resultados en piernas y brazos. 
  • Date un buen masaje mientras estás viendo tu serie favorita con unas gotas de aceite esencial de limón, naranja, eucalipto o tomillo en brazos, tobillos y piernas antes de ir a la cama. Si lo realizas con una ventosa multiplicarás la eficacia.
  • Estar morena adelgaza ópticamente. Aplicar un autobronceador oscurece la silueta y suaviza el aspecto acolchado (piel de naranja) de cualquier tipo de celulitis. 

Con todos estos consejos, ya solo te queda tomar nota de nuestra selección cosmética para presumir de piernas esta temporada.

1 / 10
Adelgazar piiernas Leche piernas cansadas de Clarins

Leche piernas cansadas de Clarins

Rico en aceites esenciales y extractos naturales de plantas que refrescan, alivian las piernas cansadas y aportan una sensación de ligereza inmediata. El efecto es adictivo.

COMPRAR

1 / 10

WeledaP. Aceite anticelulítico de Weleda

Aceite anticelulítico Birch de Weleda

Los efectos tonificantes de sus extractos de plantas y aceites vegetales mejoran la textura, el tono y la apariencia de la piel de naranja. Estudios de la firma concluyen que tras un mes de uso el contorno de los muslos se reduce 3 centímetros.

COMPRAR

2 / 10

Garnier3. Bruma bronceadora Ambre Solaire de Garnier

Bruma bronceadora Ambre Solaire de Garnier

Esta fina bruma nutritiva con extracto de albaricoque es muy fácil de aplicar, llega a zonas difíciles y deja la piel suave con un tono dorado irresistible.

  • Truco: aplica una segunda capa en la cara interna de los muslos para oscurecer sutilmente la zona y afinar el contorno a simple vista. 

COMPRAR

3 / 10

392303 swatch. Copa de masaje de silicona de Cellu-Cup

Copa de masaje de silicona Cellu-Cup

La famosa ventosa de silicona con la que podrás hacer desde casa un efectivo masaje anticelulítico gracias a su efecto "vacumterapia". Tras aplicar el aceite, se masajea un máximo de 5 minutos cada pierna. Para no excederte, la copa cambia de color cuando has pasado el tiempo recomendado.

COMPRAR

4 / 10

SomatolineP. Máscara de Barro Anticelulítico de Somatoline Cosmetic

Máscara de Barro Anticelulítico de Somatoline Cosmetic

Estimula la microcirculación, ayuda a eliminar toxinas y favorece el drenaje de líquidos. Como tratamiento de choque, se recomienda aplicarla 3 veces a la semana, seguida de la crema reductora habitual.

COMPRAR

5 / 10

Gel Quemagrasas Efecto Frío de Mi Rebotica

Gel Quemagrasas Efecto Frío de Mi Rebotica

Logra un potente efecto tonificante, drenante y lipolítico gracias a la incorporación de fucus, guaraná, ruscus, hiedra, mentol, alcanfor y carnitina.

COMPRAR

6 / 10

biothermP. Reductor de celulitis Celluli Eraser de Biotherm

Reductor de celulitis Celluli Eraser de Biotherm

Combina cafeína pura con el extracto de alga corallina para reducir el contorno de las piernas de forma efectiva y mejorar el aspecto de la celulitis.

COMPRAR

7 / 10

Crema corporal Modelift Bodycare Martiderm

Crema corporal Modelift Bodycare Martiderm

Una fórmula enriquecida con los famosos proteoglicanos antiedad de la firma más la acción de la cafeína súper reductora. Resultado: remodela, reduce y reafirma las piernas.

COMPRAR

8 / 10

Gel Reductor Intensivo Lipoescultor noche de Yacel

Gel Reductor Intensivo Lipoescultor Noche de Yacel

Ejerce una acción intensiva sobre las proteínas nocturnas que regulan la formación y acumulación de la grasa. Su efecto fresco alivia al instante y, además de favorecer la combustión de los adipocitos, contiene agua frutal de cereza, que estimula la microcirculación y el drenaje de líquidos.

COMPRAR

9 / 10

Valy Cosmetics Ion Patch Reducer

Parches reductores de Valy

El producto estrella de la marca Valy es esta cajita que incluye parches reductores (en packs de 28, 56 u 84) que tienen un triple efecto: quema-grasa, drenante y reafirmante. Estos parches reductores de grasa localizada y anticelulitis están basado en la técnica de la iontoforesis y se puede utilizar en cualquier parte del cuerpo, como muslos, glúteos, vientre y brazos.

  • Contienen cafeína, que favorece la movilización, degradación y eliminación de grasas –y por lo tanto, se reducirá también volumen–, y Canela de Ceilán que estimula la circulación para favorecer la combustión de grasas. 
  • El Fucus vesiculosus es un alga que permite drenar líquidos y evitar su acumulación, el jengibre promueve el movimiento de líquidos en el organismo y el sistema linfático, y estimula la circulación y el clavo estimula y activa la circulación.
  • La acción de las microcorrientes y los micro campos electromagnéticos favorecen el intercambio iónico y el uso de oxígeno entre las células, incrementando la producción de colágeno, mejorando la flacidez y favoreciendo la firmeza y elasticidad de la piel. 

Se recomienda seguir el tratamiento durante 2 meses. Lo que más nos gusta de estos parches –además de los resultados que se obtienen, claro–, es su aplicación: cómoda y rápida. Solo tienes que aplicar dos parches al día a lo largo de 4 semanas en la zona que desees atacar y luego, en el segundo mes mantenerte con 1 solo parche.

comprar

10 / 10

¿Deseas dejar de recibir las noticias más destacadas de Clara?