El gym en tu casa

Patry Jordán

¡Hola! Soy Patry Jordán, videoblogger, apasionada del deporte, entrenadora personal desde hace más de 18 años y, desde hace 9 años, también soy entrenadora virtual. Tengo la suerte de que casi 1 millón de personas a diario se entrenan conmigo.. Si te identificas con un estilo de vida activo y saludable, no te pierdas mi blog en CLARA.es ¡y ponte en forma desde casa! 💪 Sígueme en @patryjordan y en @gymvirtual. Y súmate a mi gimnasio virtual en gymvirtual.com!

En casa

Rutina full body: solo necesitas estos ejercicios para lucir cuerpazo

Sigue estos ejercicios para trabajar todo tu cuerpo en casa.

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patry jordan rutina full body

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¡Ya estamos aquí de nuevo! Hoy te traigo una rutina total body con la que trabajarás todo el cuerpo. Dile adiós a la clásica pereza que se apodera de todos nosotros cuando empieza el frío y ponte manos a la obra. ¡Empezamos! Y si quieres más ejercicios y rutinas, no dejes de visitar www.gymvirtual.com.

Ejercicio 1. Flexiones

Empezaremos haciendo flexiones. Primero una flexión con rodillas y luego una flexión normal, con las rodillas estiradas.

rutina total body patry jordan 1

Ejercicio 2. Plancha en movimiento

En el segundo ejercicio, haremos plancha normal pero abriendo y cerrando las piernas y manteniendo el abdomen apretado.

rutina total body patry jordan 2

Ejercicio 3. Plancha lateral

Haremos plancha lateral, primero a un lado y luego hacia el otro.

rutina total body patry jordan 3

Ejercicio 4. Plancha con piernas

Nos colocamos igualmente en plancha, y subimos una pierna. Primero la de un lado y luego la del otro lado.

rutina total body patry jordan 4

Ejercicio 5. Zancada y atrás

Haremos zancada hacia atrás y aguantaremos unos segundos con cada pierna.

rutina total body patry jordan 5

Ejercicio 6. Sentadillas

Y por último, haremos sentadillas y subiremos los talones.

rutina total body patry jordan 6

Fotos: gymvirtual.com

Cada ejercicio lo aguantaremos durante 25 segundos, y lo repetiremos mínimo 3 veces. ¿Te animas?

Y si te gusta variar la rutina a lo largo de la semana, no te pierdas este vídeo donde te propongo una rutina para tonificar tu cuerpo en solo 14 minutos. También puedes hacerlo perfectamente en casa porque no necesitarás ningún tipo de material más allá de tu fuerza de voluntad. ¡Dale al play! ¡Ah! Y aunque eran para el verano, echa un vistazo a estos ejercicios que puedes hacer en cualquier lugar y que te ayudarán a mantenerte en forma.

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