Psicología

No estés triste

Consejos para superar la depresión en invierno

Con el frío nuestro estado de ánimo se resiente. A menudo se trata de una depresión pasajera fácil de superar. Lo primero, reconocer los síntomas.

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Depresión es una palabra a la que en principio debemos tener mucho respeto. Sin embargo, no siempre tenemos que asociarla a una dolencia grave. Cuando el día es más corto y las temperaturas descienden, muchas personas sienten que les invade la tristeza y el desánimo. Es lo que conocemos como depresión estacional o de invierno. Superar este trastorno tan frecuente está en tu mano.

Afecta más a las mujeres

Al llegar los meses más fríos del año, 1 de cada 10 personas se siente afectada por este tipo de depresión. Y su incidencia es mayor entre las mujeres, que llegan a ser el 75% de los que padecen este trastorno. Aunque suele ser de carácter leve y pasajero, no debemos descuidarlo si no queremos correr el riesgo de que se alargue más de la cuenta o bien acabe degenerando en un cuadro más severo.

Causas de la depresión

La alteración hormonal es la causa. Para empezar a plantarle cara a este decaimiento, el primer paso es entender sus causas. Cuando la exposición a la luz disminuye, nuestro organismo reacciona aumentando los niveles de melatonina, una hormona que segregamos durante las horas de oscuridad y que nos provoca una mayor sensación de cansancio. Por otro lado, simultáneamente, disminuyen nuestros niveles de serotonina, la hormona que nos ayuda a sentirnos más vitales y activos.

Cómo combatir la depresión estacional

  • La importancia de la luz. Aunque no seamos muy conscientes de ello, la luz del sol influye de manera directa en nuestro estado de ánimo. Para fortalecerlo, intenta adaptar tu jornada a las horas de luz natural. Una buena idea es aprovechar las primeras horas del día o el descanso del desayuno para dar un paseo. Este pequeño gesto cotidiano te ayudará a cargar pilas. Igualmente, procura aprovechar los fines de semana para disfrutar del poder energizante de aquellas actividades que se puedan practicar al aire libre.
  • Tener un sueño reparador. Según la medicina tradicional china, el invierno es la estación en la que debemos almacenar más energía yang –la que nos mantiene activos– y la mejor forma de hacerlo es a través del descanso. Intenta mantener un número regular de horas de sueño, alargándolo, si puedes, media hora más con respecto a los meses de calor, ya sea durante la noche o bien haciendo una pequeña siesta reparadora.
  • Es momento de mirar hacia el interior. Es cierto que durante esta época nuestro organismo pierde energía pero, en cambio, se dan las condiciones propicias para el recogimiento y la reflexión. Aprovecha estos meses en los que se vive más de puertas hacia dentro para poner orden en tus ideas y emociones, así como para gestar nuevos proyectos. Puede ser un momento ideal para crecer como persona.
  • Amigos y familia, una fuente de energía. Ten cuidado, porque mirar hacia dentro no quiere decir que debas encerrarte en ti misma. Al contrario, ahora necesitas más que nunca fortalecer tus vínculos. Dedicar tiempo a la gente que quieres te revitalizará, fortalecerá tu autoestima y te ayudará a disipar tus sombras.
  • Estimular la mente te hace sentir mejor. El aumento de melatonina, aunque nos reste energía, favorece la concentración. Aprovéchalo para iniciar nuevos estudios que te mantengan mentalmente activa o para ejercitar tu creatividad escribiendo, pintando o haciendo manualidades. Cualquier elección será buena siempre que te ayude a romper con el círculo vicioso de la apatía y los pensamientos negativos.

Identifica los síntomas de la depresión en invierno

  • Síntomas físicos. Sensación de cansancio, somnolencia, cambios en el apetito, con mayor deseo de tomar dulces y carbohidratos, y dolores de cabeza recurrentes.
  • Síntomas psíquicos. Tendencia a aislarte de los demás, ansiedad, cambios de humor, irritabilidad, apatía, tristeza y desinterés por actividades que antes solían atraerte.

Si los síntomas son muy agudos, te impiden llevar a cabo tu vida normal o, en lugar de remitir, se alargan en el tiempo, necesitas la ayuda de un profesional.

4 claves para superar la depresión estacional día a día

  1. Reír. Es difícil cuando nos sentimos decaídos, pero sus efectos antidepresivos merecen el esfuerzo. Unas sesiones de risoterapia pueden ser muy efectivas.
  2. Practicar ejercicio. Lo ideal es combinar el trabajo cardiovascular, que te ayudará a liberar endorfinas, con técnicas de relajación como el yoga, que armonizan cuerpo y mente.
  3. Escuchar música. Su influencia en el estado de ánimo está más que demostrada. Unos minutos al día son una magnífica terapia para fortalecer el espíritu.
  4. Rodearte de color. En invierno dominan los tonos oscuros. Un toque de color en vestuario y decoración te levantará el ánimo.

Tratamiento de la depresión. Terapias que te pueden ayudar

  • Luminoterapia. Consiste en exponerse diariamente durante unos minutos a una lámpara especial que emite una luz intensa que reactiva la liberación de serotonina. Puedes acudir a centros especializados o adquirir un modelo doméstico.
  • Iones negativos. Son liberados por la naturaleza a través del viento, el mar o la lluvia. A ellos debemos la sensación de bienestar que nos suele quedar tras una tormenta. Según estudios de la Universidad de Columbia (EE. UU.), existe una relación entre la alta densidad de estos iones y la mejora del estado de ánimo. Puedes aprovechar fácilmente sus beneficios utilizando purificadores ionizadores.

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