Dieta

¡Que no te falte nada!

#RetoClara: Lista de la compra del menú de la 4ª semana

Para no quedarte a medias en la dieta del #RetoClara para adelgazar, no te pierdas esta útil lista de la compra con todos los ingredientes del menú de la 4ª semana. ¡Infalible!

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Para seguir el menú de la 4ª semana del #RetoClara y adelgazar con Laura, una de las miembros del dream team de clara.es, va súper bien tener la lista de la compra.

Así puedas seguir la dieta sin miedo a que te quedes a medias porque te falta algún ingrediente. Y conseguir adelgazar con los menús semanales del reto que nos ha propuesto la doctora M.ª Isabel Beltrán, la nutricionista de Clara.

Aquí tienes la lista:

Caldos y consomés:

  • 200 ml de caldo vegetal (si optas por comprarlo ya hecho, recuerda que debe ser bajo en sal, ya que de lo contrario te hace retener líquidos)

Frutas, verduras y otras hortalizas:

  • 150 g de menestra
  • 150 g de judías verdes
  • 200 g de champiñones
  • ½ manojo de espárragos
  • 200 g de coliflor
  • 3 patatas medianas
  • 2 zanahorias
  • 2 puerros
  • 1 calabacín mediano
  • 1 pimientos rojo
  • 1 pimiento verde
  • 1 lechuga
  • 1 bolsa de rúcula
  • 5 tomates
  • 1 pepino
  • 3 cebollas normales
  • 2 cebollas tiernas
  • 2 limones
  • Jengibre
  • Cebollino
  • Ajo
  • 16 piezas de fruta (naranja, manzana, kiwi...)

Pasta, arroz y legumbres:

  • 20 g de fideos
  • 20 g de macarrones integrales
  • 20 g de cuscús integral
  • 20 g de quinoa
  • 25 g de alubias o judías pintas cocidas

Huevos:

  • 5 huevos

Carne:

  • 25 g de carpaccio de tenera
  • 250 g de conejo
  • 40 g de redondo de pavo
  • 1 loncha de fiambre de pavo bajo en sal

"Carne" vegetal:

  • 1 hamburguesa vegetal

Pescado y marisco:

  • 1 hamburguesa de pescado
  • 325 g de pescado blanco
  • 125 g de pescado azul
  • 50 g de salmón ahumado
  • 50 g de gambas

Lácteos:

  • 9 yogures desnatados
  • 180 g de queso fresco
  • 20 g de queso parmesano
  • 1 tarrina de queso blanco de untar light
  • Margarina light

Y que nunca falte en tu despensa:

  • Café
  • Té normal y verde
  • Infusiones (manzanilla, hierba luisa, cola de caballo, tomillo…)
  • Cacao en polvo desgrasado
  • Leche desnatada
  • Edulcorante
  • Azúcar moreno
  • Miel
  • Frutos secos (nueces, almendras, avellanas, piñones, pasas…)
  • Salvado de avena
  • Cereales integrales
  • Levadura en polvo
  • Harina
  • Pan rallado
  • Pan integral
  • Tostadas de pan integral
  • Galletas integrales
  • Chocolate negro (mínimo 70%)
  • Salsa de soja
  • Aceite oliva
  • Vinagre
  • Sal
  • Pimienta
  • Otras especias (comino, curry, laurel, pimentón, tomillo, orégano, romero…)
  • Mostaza
  • Paté vegetal
  • Compota de fruta
  • Tomates secos
  • Aceitunas negras
  • 1 lata de atún al natural

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