Dieta

¡Que no te falte nada!

#RetoClara: Lista de la compra del menú de la 3ª semana

Así no te faltará ningún ingrediente para hacer el menú de la 3ª semana del #RetoClara. Y podrás seguir la dieta y adelgazar de forma fácil y eficaz.

Espinacas

Si te has decidido a hacer el #RetoClara (añadir enlace al artículo donde empieza) y adelgazar con Laura, una de las compis de clara.es, el primer paso es seguir una dieta fácil de hacer y equilibrada.

Una dieta como la que nos ha propuesto la doctora M.ª Isabel Beltrán, nuestra nutricionista particular, en los menús semanales del reto.

Y para seguir el menú de la 3ª semana (añadir enlace a los menús), aquí tienes su lista de la compra. Así te será súper fácil hacer la dieta porque no te faltará ni un solo ingrediente.

Aquí la tienes:

Caldos y consomés:

  • 600 ml de caldo vegetal (si optas por comprarlo ya hecho, recuerda que debe ser bajo en sal, ya que de lo contrario te hace retener líquidos)

Frutas, verduras y otras hortalizas:

  • 100 g de judías verdes
  • 150 g de acelgas
  • 50 g de espinacas
  • 150 g de bimi
  • 200 g de setas
  • 200 g de calabaza
  • 2 alcachofas
  • 3 patatas medianas
  • 3 zanahorias
  • 2 calabacines medianos
  • 2 puerros
  • 1 pimientos rojo
  • ½ berenjena
  • 2 endibias
  • 1 puñado de rúcula
  • 1 bolsa de mezclum de lechuga para ensaladas
  • 3 tomates
  • 4 cebollas normales
  • 1 cebolla tierna
  • 1 naranja
  • 1 limón
  • 1 lima
  • Ajo
  • 17 piezas de fruta (naranja, manzana, kiwi...)

Pasta, arroz y legumbres:

  • 40 g de fideos
  • 20 g de espaguetis integrales
  • 20 g de arroz integral
  • 20 g de quinoa
  • 100 g de garbanzos cocidos

Huevos:

  • 3 huevos

Carne:

  • 125 g de conejo
  • 50 g de pollo para el caldo
  • 125 g de pollo para hacer a la plancha
  • 1 hamburguesa de pollo
  • 250 g de pavo para hacer al horno y redondo
  • 1 loncha de jamón de york bajo en sal
  • 1 loncha de jamón ibérico
  • 100 g de taquitos de jamón cocido

"Carne" vegetal:

  • 1 hamburguesa vegetal

Pescado y marisco:

  • 40 g de calamares
  • 125 g de pulpo
  • 250 g de pescado blanco
  • 250 g de pescado azul
  • 50 g de langostinos

Lácteos:

  • 8 yogures desnatados
  • 2 de queso fresco
  • 20 g de queso curado
  • Margarina light

Y que nunca falte en tu despensa:

  • Café
  • Té normal y verde
  • Infusiones (manzanilla, hierba luisa, cola de caballo, tomillo…)
  • Cacao en polvo desgrasado
  • Leche desnatada
  • Edulcorante
  • Azúcar moreno
  • Miel
  • Frutos secos (nueces, almendras, avellanas, piñones, pasas…)
  • Salvado de avena
  • Cereales integrales
  • Levadura en polvo
  • Harina
  • Pan rallado
  • Pan integral
  • Tostadas de pan integral
  • Galletas integrales
  • Chocolate negro (mínimo 70%)
  • Salsa de soja
  • Aceite oliva
  • Vinagre
  • Sal
  • Pimienta
  • Otras especias (comino, curry, laurel, pimentón, tomillo, orégano, romero…)
  • Mostaza
  • Tahini
  • Compota de fruta
  • Aceitunas negras
  • 1 lata de atún al natural

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