Dieta

recarga baterías

Menú semanal para tener más energía

¿Siempre estás cansada? Una dieta adecuada puede ayudarte a conseguir la energía que necesitas cada día. Te proponemos un plan semanal antifatiga con todas sus comidas. ¡Notarás la diferencia!

menu semana dieta para tener mas energia dia 1.

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menu semanal dieta para tener mas energia yogur desnatado con fruta + galletas. Desayuno

Desayuno

Yogur desnatado con fruta + 4 galletas integrales

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menu semanal dieta para tener mas energia14. Comida

Comida

Ensalada de espinacas con pasas y queso fresco + pollo al curry con arroz integral + 2 mandarinas

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menu semanal dieta para tener mas energia10. Cena

Cena

Crema de calabaza + lenguado en papillote + 1 kiwi

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menu semana dieta para tener mas energia dia 2.

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menu dieta tener mas energia. Desayuno

Desayuno

Zumo de naranja + tostadas con compota de fruta casera sin azúcar

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menu semanal dieta para tener mas energia8. Comida

Comida

Lentejas guisadas con verduras + tortilla de calabacín + 1 yogur desnatado

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menu semanal dieta para tener mas energia17. Cena

Cena

Ensalada con gambas y surimi + trucha al horno con cebolla y tomate + 1 pera

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menu semana dieta para tener mas energia dia 3.

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menu semanal dieta para tener mas energia7. Desayuno

Desayuno

Copos de avena con leche desnatada + 1 plátano

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menu semanal dieta para tener mas energia2. Comida

Comida

Acelgas con patata y huevo + ternera a la plancha con puré de manzana + 1 yogur

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menu semanal dieta para tener mas energia sopa de verduras. Cena

Cena

Sopa de verduras con pasta + sardinas asadas con ensalada + 1 manzana

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menu semana dieta para tener mas energia dia 4.

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menu semanal dieta para tener mas energia sandwich vegetal. Desayuno

Desayuno

Sandwich vegetal + fresas

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menu semanal dieta para tener mas energia parrillada de verduras. Comida

Comida

Parrillada de verduras + arroz integral con sepia + 2 mandarinas

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menu semanal dieta para tener mas energia mejillones picada vegetal. Cena

Cena

Mejillones con picadillo vegetal + guisantes con jamón y huevo + 1 yogur

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menu semana dieta para tener mas energia dia 5.

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menu semanal dieta para tener mas energia13. Desayuno

Desayuno

Yogur desnatado con muesli + 1 pera

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menu semanal dieta para tener mas energia ensalada garbanzos. Comida

Comida

Ensalada de garbanzos + salmón a la plancha con pisto + 1 kiwi

19 / 30

menu semanal dieta para tener mas energia brochetas de pollo con verduras. Cena

Cena

Espárragos trigueros + brochetas de pollo con verduras + cuajada

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menu semana dieta para tener mas energia dia 6.

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menu semanal dieta para tener mas energia queso fresco. Desayuno

Desayuno

Pieza de fruta + minibocadillo de queso fresco

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menu semanal dieta para tener mas energia crudites guacamole. Comida

Comida

Crudités de verduras con guacamole + conejo al horno con cebollitas + 1 pera

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menu semanal dieta para tener mas energia bacalao con verduras. Cena

Cena

Crema de apio, patata y manzana + bacalao con verduritas + 1 yogur

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menu semana dieta para tener mas energia dia 7.

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menu semanal dieta para tener mas energia5. Desayuno

Desayuno

Yogur desnatado con cereales, fruta y nueces

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menu semanal dieta para tener mas energia16. Comida

Comida

Ensalada de pomelo, granada y gambas + solomillo de cerdo con puré de patata y zanahoria + macedonia

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menu semanal dieta para tener mas energia. Cena

Cena

Alcachofas al horno + merluza en salsa verde + 1 kiwi

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menu semanal dieta para tener mas energia yogur con orejones. A media mañana

A media mañana

Cada día puedes elegir entre un minibocadillo de jamón serrano, york, atún, tortilla, verduras o cuajada o yogur con orejones o 1 pieza de fruta.

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menu semanal dieta para tener mas energia4. De merienda

De merienda

Para merendar también tienes un par de opciones: yogur desnatado con un puñadito de nueces o de pasas o una infusión con dos galletas integrales.

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Una dieta desequilibrada puede ser una de las causas de que siempre te sientas cansada. Según la doctora nutricionista Mª Isabel Beltrán, "mucho de algo o poco de todo hace que las células no dispongan de los elementos indispensables para producir la energía que necesitan". Por eso te recomendamos repetir la dieta que te damos en la galería dos veces y, así, después de 15 días verás cómo se recargarán tus pilas.

Lo imprescindible en tu dieta para tener más energía

Planifica tu dieta para distribuir los nutrientes que demanda tu cuerpo. Come 5 raciones al día, así frenarás los bajones de azúcar (y de energía) y evitarás llegar con hambre a las comidas principales. Y no salgas nunca en ayunas: un zumo de naranja te da la dosis diaria de vitamina C que necesitas (80 mg) y frena la fatiga y la irritabilidad.

Los desayunos de la dieta

Un estudio americano que observó a 30.000 personas durante 15 años, concluyó que su salud y bienestar dependían de 7 factores y uno de ellos era desayunar. Cereales, lácteos y fruta es la combinación estrella. Los cereales, en particular, reducen el nivel de cortisol –hormona del estrés y potente ladrón de energía–, y el más completo para combatir el cansancio es la avena.

3 alimentos anti fatiga

  • Legumbres. Aportan hidratos de absorción lenta que dan energía duradera. Pero, ¡ojo!, más de 30 g diarios aumentaría el tránsito intestinal generando decaimiento.
  • Verduras de hoja verde. Como la acelga, te regalan buenas dosis de hierro antifatiga. Cinco veces a la semana y notarás su efecto.
  • Picante. Cebolla, ajo, pimienta, curry... Estimulan la circulación y reparten mejor el oxígeno y la glucosa. Y además, por su efecto termogénico, ¡queman grasas!

Magnesio: aliado contra el cansancio

El hierro es importante contra el cansancio, pero también el magnesio. Su falta produce fatiga, estrés, calambres e insomnio. Una dieta variada nos aporta la cantidad suficiente de este mineral al que llaman “el anti-estrés”, pero es bueno saber que semillas, marisco, cacao, vegetales de hoja verde, legumbres y dátiles, son especialmente ricos en magnesio.

La bollería te cansa

Nos encanta comer pasteles y nos ponen de buen humor... al menos por unos instantes porque, después, llega el efecto rebote. Las grasas trans y saturadas suben la glucosa muy rápidamente pero esta vuelve a bajar a la misma velocidad provocándonos más fatiga.

Más agua y menos café

Dos litros al día de agua –ayúdate de zumos, infusiones y caldos– evitarán que tu corazón trabaje forzado y sufras cansancio, falta de concentración y cefaleas. Piensa que, con el frío, perdemos tanto líquido como con el calor. Puede engañar y hacernos creer que nos da la energía que nos falta, pero más de dos tazas de café al día pueden aumentar la liberación de cortisol y con ello, el estrés. Sustitúyelo por té negro o verde.

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