Dieta

Para 10 días

Los menús diarios de la dieta depurativa adelgazante

En la galería tienes las comidas y las cenas, y debajo varias opciones para los desayunos y el picoteo entre horas. Guárdalo en tus marcadores porque puede ser tu mejor aliado para perder volumen sin ganar flacidez.

Merluza con vinagreta. Día 1

Día 1

COMIDA:

-Ensalada de tomate a la albahaca (200 g).

-Merluza (120 g) con vinagreta.

-Piña (una rodaja).

 

CENA:

-Consomé al jerez (200 ml).

-Pinchitos de pollo (100 g) y piña (100 g).

-Yogur desnatado.

 

Ver receta de Merluza con vinagreta.

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Huevo revuelto con pimiento. Día 2

Día 2

COMIDA:

-Brochetas de champiñones, cebolla y pimiento verde (200 g).

-Lentejas (40 g)  con arroz integral (40 g).

-Yogur desnatado.

 

CENA:

-Consomé verduras (200 ml).

-Un huevo revuelto con pimientos.

-Yogur desnatado con kiwi.

 

Ver receta de Huevo revuelto con pimientos.

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Salmón con verduritas. Día 3

Día 3

COMIDA:

-Verduras al horno (200 g).

-Salmón (120 g) con verduritas.

-Yogur con 12 almendras.

 

CENA:

-Crema de espárragos.

-Ensalada de lechuga (200 g) con langostinos cocidos (200 g), 1 tomate, maíz (50 g), medio aguacate y 6 nueces.

-Infusión de flor de azahar.

 

Ver receta de Salmón con verduritas.

 

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Crema de zanahoria. Día 4

Día 4

COMIDA:

-Crema de zanahoria (200 ml).

-Pavo a la plancha (120 g).

-Cuajada.

 

CENA:

-Ensalada de endibias, canónigos y berros (200 g)  con queso fresco desnatado (50 g) y 6 nueces.

-Infusión de cola de caballo.

 

Ver receta de Crema de zanahoria.

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Huevo poche con judias verdes. Recetas con calcio. Día 5

Día 5

COMIDA:

-Ensalada con pepino, zanahoria y tomate (200 g).

-Sepia plancha (120 g) con alcachofa al horno.

-Requesón (40 g) con 5 nueces.

 

CENA:

-Un huevo poché con judías verdes y verduritas (300g).

-Yogur desnatado.

 

Ver receta de Huevo poché con judías verdes.

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Macedonia de cítricos. Día 6

Día 6

COMIDA:

-Carpaccio de bacalao (120 g).

-Macarrones con tomate y albahaca (100 g).

-Macedonia de cítricos.

 

CENA:

-Sopa de verduras con pollo.

-Pinchitos de pollo (120 g) y piña (120 g).

-Cuajada con miel.

 

Ver receta de Macedonia de cítricos.

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Rollitos de lubina con pisto. Día 7

Día 7

COMIDA:

-Ensalada de endibias (200 g) con 3 palitos de cangrejo.

-Lubina (120 g) con pisto.

-Yogur desnatado.

 

CENA:

-Sopa juliana (200 ml).

-Tortilla (1 huevo) de alcachofas (120 g).

-Macedonia.

 

Ver receta de Lubina con pisto.

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Pechuga de pollo al limón. Día 8

Día 8

COMIDA:

-Acelgas salteadas con piñones y pasas (200 g).

-Pechuga de pollo (120 g) al limón.

-Manzana al horno con canela.

 

CENA:

-Consomé vegetal.

-Pescadilla al vapor con cebollino.

-Requesón (40 g) con 2 dátiles.

 

Ver receta de Pechuga de pollo al limón.

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Crema de judías verdes con gambas. Día 9

Día 9

COMIDA:

-Endibias (200 g) con queso fresco (30 g) y 3 nueces.

-Brocheta de pollo (120 g) con champiñones (120 g).

-Yogur desnatado con trozos de kiwi.

 

CENA:

-Crema de judías verdes con gambas (200 ml).

-Plátano.

 

Ver receta de Crema de judías verdes con gambas.

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pipirrana con huevo cocido paso 4. Día 10

Día 10

COMIDA:

-Espárragos (200 g) a la vinagreta.

-Arroz integral (60 g) con verduritas (150 g).

-Queso fresco sin grasa (40 g) con mermelada sin azúcar.

 

CENA:

-Pipirrana con huevo cocido.

-Macedonia tropical.

 

Ver receta de Pipirrana con huevo cocido.

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En esta galería tienes los 10 menús diarios diseñados por la Dra. Beltrán para hacer la comida y la cena según la dieta depurativa. Esta dieta es ideal para ti porque se ajusta a tus necesidades y estilo de vida según has podido comprobar con nuestro súper test. Con ella podrás perder una o dos tallas en un mes sin pasar hambre y disfrutando de la comida.

Y recuerda, si en alguno de los menús hay un alimento que no te gusta, siempre puedes cambiarlo por otro equivalente. Por ejemplo, unas acelgas por unas espinacas, ambas verduras de hojas verde; o unas sardinas por un salmón, los dos son pescado azul.

Y para completar los menús, te damos varias opciones para los desayunos y el picoteo entre horas:

Opción A

Desayuno

  • Zumo de naranja natural
  • Café o té
  • 2 tostadas de pan integral con queso fresco

A media mañana

  • Té verde
  • 50 g de pan integral con lechuga y pavo

A media tarde

  • Infusión de flor de azahar
  • 1 yogur tipo bífidus con cereales integrales y trozos de manzana

Opción B

Desayuno

  • Café con leche desnatada
  • 2 tostadas con mermelada sin azúcar
  • Té con leche desnatada
  • Mini bocadillo de pavo

Media mañana

  • Infusión de cola de caballo
  • Yogur desnatado con 25 g de nueces

A media tarde

  • Zumo natural
  • 1 yogur tipo bifidus desnatado con semillas de lino y 6 avellanas

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