Dieta

¡Súper útil!

La lista de la compra de la dieta depurativa adelgazante

Con todo lo necesario para hacer los menús diarios de la dieta depurativa durante 10 días, y así adelgazar fácilmente y sin sorpresas por falta de ingredientes.

Papaya

Para seguir los menús diarios de la dieta depurativa adelgazante diseñada por la doctora Beltrán, no te pierdas esta lista de la compra súper útil. Así no te faltará ni uno solo de los ingredientes que necesitas para llevar esta dieta detox a cabo. Y te será mucho más fácil adelgazar sin caer en la trampa de no seguirla porque te falta algún ingrediente.

Y si todavía no sabes cuál es tu dieta ideal, haz nuestro test para descubrir la dieta para adelgazar que más te conviene. ¡No falla!

Caldos y consomés:

  • 1 litro de caldo vegetal (si optas por comprarlo ya hecho, recuerda que debe ser bajo en sal, ya que de lo contrario te hace retener líquidos)

Frutas, verduras y otras hortalizas:

  • Apio, chirivía, nabo, zanahoria y puerro para hacer la base de caldo vegetal de sopas y consomés
  • 400 g de judías verdes
  • 5 zanahorias
  • 6 tomates
  • 1 pepino
  • 1 puerro
  • 4 patatas pequeñas
  • 6 cebollas
  • 4 pimientos verdes
  • 2 pimientos rojos
  • 1 calabacín
  • 1 berenjena
  • 1 cabeza de ajos
  • 1 manojo de espárragos verdes
  • 4 alcachofas
  • 250 g de champiñones
  • 200 g de acelgas
  • 1 lechuga
  • 4 endibias
  • 100 g de mézclum de canónigos y berros
  • 1 aguacate
  • 50 g de maíz
  • 10 naranjas
  • 4 limones
  • 1 pomelo rosado
  • 5 kiwis
  • 2 plátanos
  • 5 manzanas
  • ½ piña
  • Albahaca fresca
  • Cebollino
  • 1 trocito de jengibre fresco

Pasta, arroz y legumbres:

  • 40 g de lentejas
  • 100 g de arroz integral
  • 50 g de macarrones

Huevos:

  • ½ docena de huevos

Carne:

  • 480 g de pollo
  • 120 g de pavo a la plancha
  • 250 g de jamón o fiambre de pavo bajo en sal para los desayunos.

Pescado y marisco:

  • 120 g de merluza
  • 120 g de salmón
  • 120 g de lubina
  • 120 g de pescadilla
  • 120 g de carpaccio de bacalao
  • 120 g de sepia
  • 200 g de langostinos cocidos
  • 125 g de gambas
  • 3 palitos de cangrejo

Lácteos:

  • 10 yogur tipo bífidus con cereales integrales o semillas de lino
  • 12 yogures desnatados
  • 2 cuajadas
  • 80 g de requesón
  • 300 g de queso fresco desnatado

Frutos secos:

  • Nueces
  • Avellanas
  • Almendras
  • Pasas
  • Piñones
  • 2 dátiles

Infusiones:

  • Infusión de flor de azahar
  • Infusión de cola de caballo

Y que nunca falte en tu despensa:

  • Café
  • Té normal y verde
  • Leche desnatada
  • Miel
  • Mermelada sin azúcar
  • Tostadas de pan integral
  • Pan integral
  • Aceite oliva
  • Vinagre
  • Canela en rama
  • Tomillo
  • Guindilla
  • Pimienta
  • Sal
  • Jérez

Truco Clara

Caldo en porciones

Para no tirar de caldo envasado–que contiene exceso de sal y otros conservantes– puedes hacer un caldo casero de un litro, por ejemplo, y conservarlo en el congelador en cómodas raciones de 200 ml con ayuda de unos tuppers. Así solo tienes que calentar la cantidad que necesites y ¡listo!

Y si quieres saber más de la dieta depurativa:

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