Dieta

¿Comes por aburrimiento?

Cómo evitar el antojo por lo dulce: 10 claves para conseguirlo

Cuanto más azúcar tomas, más azúcar quieres. Y es que lo dulce crea adicción. Te mostramos cómo puedes salir de este círculo vicioso.

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1. Sé positiva, ¡tú puedes!

Después de comer un trozo de pastel tu cuerpo segrega hormonas ligadas a una sensación de bienestar que hace que quieras repetir. Para evitarlo, lo primero que necesitas es tener una actitud positiva. Si piensas que dejar de comerlo va a ser una tortura, no lo conseguirás. Tu convencimiento junto a estos consejos son una buena forma de superarlo. ¿Quieres ser una persona más positiva?

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2. Un desayuno equilibrado

Empieza el día con un desayuno rico en fibra y proteínas (leche desnatada con copos de avena y una fruta) y, sobre todo, evita estos 5 alimentos "sanos" de buena mañana. Así no se producirán picos de glucosa que acabarían dándote ganas de comer dulces.

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3. Come cada 3 horas

Para que la insulina esté estable y no se disparen los antojos deberías comer cada 3 o 4 horas. Tres comidas principales ricas en fibra, proteínas y grasas sanas (pescado, pollo, huevo con verdura o arroz integral) y dos snacks como fruta fresca, frutos secos, yogur. Descubre por qué es importante merendar.

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4. Tu gran aliado: té verde

Además de sus propiedades antioxidantes, se ha visto que beber té verde ayuda a controlar los niveles de glucosa en sangre. Por lo cual, además de prevenir la diabetes, es muy útil para combatir la ansiedad por lo dulce.

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5. Haz tus propios dulces

Si eres cocinitas puedes preparar tus pasteles favoritos sustituyendo las harinas refinadas y el azúcar por opciones más sanas y menos adictivas. Harina integral de trigo o de avena, en lugar de la harina blanca refinada. Estevia, un edulcorante natural, en lugar del azúcar, ya que no altera los niveles de glucosa. Aceite de oliva, en vez de la mantequilla. ¿Te apetecen estas magdalenas? ¡Tenemos la receta!

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6. Que no te falte fibra

La fibra es indispensable para que te sientas más saciada y no tengas ataques de hambre. Por eso en tu alimentación no deben faltar la verdura, las legumbres y los cereales integrales (pan, pasta, arroz…). Toma nota de estos 15 trucos infalibles para tomar más fibra.

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7. Si el cuerpo te pide dulce...

Frente a antojos inesperados la fruta es una buena opción, ya que además de un sabor dulce aporta vitaminas, fibra y antioxidantes. Puedes tomarla batida con un yogur o probar la leche de avena con canela o la fruta seca (orejones, etc.).

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8. Sé selectiva y disfrútalo

Ante una ocasión especial no hace falta que te prives, pero poco a poco ve limitando las porciones y cantidades. Siempre es preferible tomar una onza de chocolate negro a un trozo de pastel. Sé selectiva y saborea bien tu elección.

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9. El estrés no te ayuda

El estrés produce altibajos hormonales y genera también una apetencia por lo dulce. El yoga y la meditación son técnicas que ayudan a canalizar el estrés. Un masaje relajante hace que produzcas endorfinas, que proporcionan una sensación de bienestar, y socializar te ayuda a relativizar los problemas. Aunque... ¿quizá te falta vitamina S?

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10. Cuida tu cuerpo y tu mente

Además de cuidar la dieta, evitar el estrés y ser positiva, mantenerte activa física y mentalmente es fundamental. Hacer ejercicio permite, por un lado, liberar endorfinas que combaten la ansiedad y, por otro lado, ayuda a que los niveles de glucosa no se disparen. Ponte en forma sumando los beneficios de andar y correr.

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Cuanto más azúcar tomas, más azúcar quieres. Y es que lo dulce crea una adicción que suele repuntar en momentos de aburrimiento, estrés o a media tarde (cuando más nos apetece picar). Te contamos cómo puedes salir de este círculo vicioso.

Sé positiva

Después de comer un trozo de pastel tu cuerpo segrega hormonas ligadas a una sensación de bienestar que hace que quieras repetir. Para evitarlo, lo primero que necesitas es tener una actitud positiva. Si piensas que dejar de comerlo va a ser una tortura, no lo conseguirás. Tu convencimiento junto a estos consejos son una buena forma de superarlo.

Además, si estás estresada tendrás altibajos hormonales que hacen que te apetezca aún más lo dulce. Practicar yoga o meditación te ayudarán a canalizar el estrés. Un masaje relajante hace que produzcas endorfinas, que proporcionan una sensación de bienestar, y socializar te ayudará a relativizar los problemas.

Equilibra tus comidas

Para que la insulina esté estable y no se disparen los antojos, deberías comer cada 3 o 4 horas. Tres comidas principales ricas en fibra, proteínas y grasas sanas (pescado, pollo, huevo con verdura o arroz integral). Dos snacks: fruta fresca, frutos secos, yogur.

Empieza el día con un desayuno rico en fibra y proteínas (leche desnatada con copos de avena y una fruta). Así no se producirán picos de glucosa que acabarían dándote ganas de comer dulces.

Si el cuerpo te pide dulce

Frente a antojos inesperados la fruta es una buena opción, ya que además de un sabor dulce aporta vitaminas, fibra y antioxidantes. Puedes tomarla batida con un yogur. Otra opción es la leche de avena con canela o la fruta seca (orejones, etc.). O si eres cocinitas puedes preparar tus pasteles favoritos sustituyendo las harinas refinadas y el azúcar por opciones más sanas y menos adictivas. Harina integral de trigo o de avena, en lugar de la harina blanca refinada. Estevia, un edulcorante natural, en lugar del azúcar, ya que no altera los niveles de glucosa. Aceite de oliva, en vez de la mantequilla.

Ante una ocasión especial, no hace falta que te prives, pero poco a poco ve limitando las porciones y cantidades. Siempre es preferible tomar una onza de chocolate negro a un trozo de pastel. Sé selectiva y saborea bien tu elección.

Buenos hábitos

La fibra es indispensable para que te sientas más saciada y no tengas ataques de hambre. Por eso, en tu alimentación no deben faltar la verdura, las legumbres y los cereales integrales (pan, pasta, arroz…).

Además de sus propiedades antioxidantes, se ha visto que beber té verde ayuda a controlar los niveles de glucosa en sangre. Por lo cual, además de prevenir la diabetes, es muy útil para combatir la ansiedad por lo dulce.

Cuida tu cuerpo y tu mente

Además de cuidar la dieta, evitar el estrés y ser positiva, mantenerte activa física y mentalmente es fundamental. Hacer ejercicio permite, por un lado, liberar endorfinas que combaten la ansiedad y, por otro lado, ayuda a que los niveles de glucosa no se disparen.

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