Vitaminas para el pelo que funcionan de verdad (y puedes comprar en la farmacia)

Con la llegada de la primavera es normal que el pelo se caiga más. Es lo que se conoce como alopecia estacional. Pero no nos podemos olvidar que hay factores, como el estrés, malos hábitos a la hora de cuidarlo, determinados medicamentos o trastornos hormonales que pueden incidir en esa pérdida de pelo o en su debilitamiento y pérdida de brillo.

Las vitaminas para el pelo y la cosmética capilar en general nos permiten mejorar el aspecto del pelo, tanto su textura y luminosidad, como el exceso de sebo. Sin duda, los champús, acondicionadores, mascarillas capilares y tratamientos reparadores nos ayudan a restaurarlo, pero también debemos tener en cuenta que un exceso de calor (no usar de forma adecuada el secador y las planchas) o tratamientos agresivos (permanentes, decoloraciones) pueden impactar sobre la estructura del tallo piloso, haciendo que el aspecto de nuestro cabello se vea deshidratado, encrespado y más fino.

Para devolverle la elasticidad, hidratación y fortaleza a tu melena, además de proporcionarle los cuidados adecuados a tu cabello a la hora de lavarlo y elegir coloraciones con ingredientes naturales (con aceites y sin amoniaco), también puedes darle un empujón desde dentro gracias a la nutricosmética capilar, popularmente conocida como vitaminas para el pelo.Nos referimos a esas capsulitas o ampollas bebibles que son auténticos concentrados de vitaminas y minerales y que refuerzan el pelo desde las raíces a las puntas.

Debes tener claro que estos complementos dietéticos no sustituyen a una alimentación equilibrada, pero refuerzan algunas dietas con carencias nutricionales al aportar vitaminas y oligoelementos fundamentales que permiten que el pelo se vuelva a ver saludable, con más volumen y brillo. Incluso son una buena ayuda en períodos puntuales de estrés.

¿Qué vitamina me falta si se me cae el pelo?

Si se te cae el pelo, probablemente te falta alguna de las vitaminas del grupo B, las encontrarás en todos los complementos nutricionales para el cabello, especialmente la biotina, también conocida como vitamina B7, vitamina B8 o vitamina H. Estas son sus principales funciones respecto al pelo:

• Vitamina B7 o biotina. Es la que más ayuda para el funcionamiento y crecimiento correcto del cabello y de las uñas. Su déficit provoca una disminución del crecimiento del cabello. Contribuye a la formación de aminoácidos que conforman la proteína queratina, fundamental para la generación del cabello. Lo fortalece, restaurando el pelo quebradizo y fino.
• Vitamina B1 (Tiamina). El cuerpo la necesita para convertir los alimentos en energía, lo cual es importante para el crecimiento, desarrollo y función de las células.
• Vitamina B2 (Riboflavina). Interviene en la regeneración celular, devolviéndole vitalidad y brillo al cabello.
• Vitamina B3 (Niacina). Muy importante en el desarrollo del colágeno y mejora la microcirculación del cuero cabelludo.
• Vitamina B5 (ácido pantoténico). Estimula el crecimiento del cabello, ralentiza el proceso que conlleva la aparición de canas y contribuye a frenar la formación de un exceso de grasa y de la caspa.
• Vitamina B6 (Piridoxina). Facilita el transporte del oxígeno por la sangre y de que lleguen correctamente los nutrientes a los folículos pilosos.
• Vitamina B9 (ácido fólico). Es muy necesario para el crecimiento del cabello, ya que incide en la regeneración celular.
• Vitamina B12 (Cobalamina). Ayuda a nutrir correctamente el cabello y a evitar las canas prematuras. Una deficiencia de esta vitamina puede ralentizar el crecimiento del cabello.

¿Cuál es la mejor vitamina para el cabello?

Las mejores vitaminas para el pelo son las vitaminas del grupo B, que son las que acabamos de enumerar, entre las que destaca la biotina, porque inciden directamente en el crecimiento y calidad del pelo. Pero no nos podemos olvidar de otras vitaminas, minerales y de aminoácidos esenciales (moléculas que el organismo no es capaz de sintetizar por sí mismo). Veamos qué hacen algunos de estos ingredientes fundamentales para el pelo:

• Vitamina A. Ayuda a que las glándulas de la piel creen el sebo que hidrata el cuero cabelludo y mantiene sano y brillante el cabello.
• Vitamina C. Aumenta la circulación de la sangre hacia los folículos pilosos, favoreciendo el flujo de nutrientes para un buen crecimiento del cabello.
• Vitamina D. Ayuda a crear nuevos folículos pilotos.
• Vitamina E. Uno de los grandes ingredientes antioxidantes en la cosmética, en los complementos alimenticios capilares ayuda a estimular el crecimiento del cabello.
• L-Cistina. Es un aminoácido que forma parte de la estructura de la queratina (proteína más abundante del cabello).
• Zinc. Protege a las células frente al estrés oxidativo, además de favorecer la síntesis de queratina y colágeno, prevenir el envejecimiento prematuro del pelo y proteger su pigmentación.
• Hierro. Favorece el  transporte del oxígeno a las raíces del pelo, por lo que influye en que este esté más sano y fuerte.
• Cobre. Contribuye a la pigmentación normal de la piel y el cabello y protege los componentes celulares del daño oxidativo.

La importancia del colágeno y la queratina para un pelo sano y bonito

Cuidando estos dos elementos, garantizamos una mejora de la calidad de nuestra melena.

• Colágeno. Con el paso del tiempo, la producción de colágeno disminuye y es muy importante tenerlo en cuenta porque forma parte de la estructura de la piel. Una piel y un cuero cabelludo sanos son necesarios para un correcto anclaje de la fibra capilar y del folículo al cuero cabelludo.
• Queratina. Forma parte del tallo de la fibra capilar y necesitamos un aporte adecuado de proteínas y aminoácidos para que se forme correctamente en nuestro cabello. 

¿Cuál es la mejor vitamina para evitar la caída del cabello?

La prevención es fundamental para mantener el cabello sano y no tener que recurrir -cuando ya es demasiado tarde-  a tratamientos reparadores o estimuladores de su crecimiento (mesoterapia capilar, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, o láser de baja potencia).

1. Procura llevar una dieta equilibrada, teniendo muy en cuenta los niveles de hierro, ya que una falta de este puede ocasionar la caída del pelo. En tu cesta de la compra no deberían faltar –para cubrir un buen aporte de proteínas y hierro– las legumbres, la carne y los frutos secos. Sin olvidarnos de vitaminas del grupo B (hígado, huevo, plátanos, guisantes, salmón, sardinas) ni antioxidantes como la vitamina C (naranja, kiwi, espinacas, brócoli)
2. Si el problema es hormonal, es importante consultar con el dermatólogo, el ginecólogo y el endocrinólogo para un diagnóstico correcto. Una buena solución al problema puede ser la combinación de alguna loción capilar con nutricosmética específica, de venta en farmacias.
3. Mantén el estrés a raya. Introduce en tu día a día actividades que te hagan sentir bien: deporte, meditación, bailar… Y en casa procúrate una atmósfera relajante (velas, música, chill-out, difusor de esencias).
4. Mima tu pelo y no lo sometas a agresiones innecesarias. Elige herramientas que no lo perjudiquen, como un secador iónico o planchas de vapor o con placas de cerámica. Y huye de tratamientos que dañen la fibra capilar, como decoloraciones, tintes con amoniaco o permanentes. Incluso a la hora de lavarlo deberías cuidar  pequeños gestos como masajear el cuero cabelludo con las yemas de los dedos, pero no frotar el pelo entre sí para evitar su rotura.
5. Si quieres reforzar tu plan anticaída con nutricosmética específica, debes ser muy constante y seguir el tratamiento un mínimo de tres meses para que los resultados sean realmente efectivos.

¿Quieres ponerte manos a la obra ya? Aquí tienes una selección de los mejores complementos alimenticios para mejorar el aspecto del cabello, según farmacéuticos y tricólogos (dermatólogos especializados en los trastornos de pelo y del cuero cabelludo).