23 ideas y trucos para perder barriga y reducir volumen

Batido para depurarte

La verdura y la fruta tienen propiedades depurativas y desintoxicantes, ayudando a eliminar los desechos del organismo. Durante 7-10 días apúntate a los batidos verdes (con apio, pepino, espinacas, manzana, tomate, zanahorias…), que te ayudarán a detoxificar el organismo y harán trabajar poco a tu estómago.

Y para eliminar líquidos

También puedes triturar un vaso de té verde con dos tazas de fruta de temporada (melón, melocotón...) y un poco de zumo de limón.

Cuida tu postura al dormir

Evita dormir boca abajo y, ya sea de lado o boca arriba, procura mantener la espalda recta. De esta forma “obligas” a que el vientre se meta hacia dentro, ayudando a reforzar las fajas musculares de esta zona.

¡Ponte recta!

Tanto sentada como de pie, si encorvas la espalda dificultas la digestión y favoreces la distensión abdominal. Echa los hombros hacia atrás y contrae el abdomen.

Bebe en movimiento

Nada mejor que la actividad física para deshacerse de la hinchazón abdominal, pero no te olvides de beber mientras haces ejercicio. Un estudio publicado en la revista Archivos de Medicina del Deporte señala que el estado de hidratación es determinante en el rendimiento físico. Es recomendable tomar de 2 a 3 vasos de agua en las cuatro horas previas al ejercicio de larga duración, y entre medio y uno cada 20 minutos mientras haces deporte.

El estrés aumenta la barriga aunque estés delgada

Los nervios y el estrés hinchan, independientemente de lo que comas o la talla que tengas. El estrés hace que haya altibajos hormonales, a los que las células grasas del abdomen reaccionan aumentando de tamaño. Cuanto más estrés, más grasa abdominal. Practica técnicas de relajación como el yoga, chi kung o el taichí para recuperar tu equilibrio.

Que no te falte limón

Es un gran depurativo. Además de tener propiedades diuréticas, el ácido cítrico ayuda a eliminar toxinas. Añádelo al agua que bebas entre horas o prueba a tomarlo en infusión por las mañanas. Depurarás tu organismo y te ayudará, de paso, a aumentar las defensas por su alto contenido en vitamina C.

Dos diuréticos al día

Incluye dos alimentos diuréticos en tu dieta diaria y no olvides beber de 1 a 2 litros de agua al día. Los mejores diuréticos contra la retención de líquidos son: la alcachofa, el apio, la cebolla, los arándanos, los espárragos, la sandía, el té verde y el tomate.

Busca la regularidad

Si no vas al baño con la frecuencia adecuada te sentirás hinchada. En vacaciones el cambio de hábitos, alimentación, etc., dificulta la tarea. Evita el sedentarismo y automasajea el bajo vientre. Hazlo haciendo presiones con las palmas de las manos alrededor del ombligo. Despídete del estreñimiento en 5 días y sin pastillas con estos consejos.

Incluye alimentos "tensores"

O lo que es lo mismo, alimentos con nutrientes que contribuyan a la firmeza de tu vientre como los huevos, el pavo, pollo, pescado o legumbres. Una piel firme es una piel bien hidratada, por lo que también deberías incluir hidratos de carbono integrales, que son ricos en selenio y ayudan a mantener los tejidos jóvenes. Y no prescindas de la fibra (verdura, hortalizas,fruta) porque elimina toxinas y permite lucir una piel más tersa.

Y picotea "palitos"

Pero no de pan. Prueba a cortar la zanahoria, apio, pimiento o calabacín en bastoncitos para picotear. Son muy sanos, depurativos y bajos en calorías.

Toma un plátano al día

Es energético, muy saciante, casi no tiene grasas y, al ser rico en potasio, favorece la eliminación de líquidos y mejora la circulación. Otros alimentos ricos en este mineral son el aguacate, la coliflor, las espinacas y la zanahorias.

¡Mastica despacio!

Comer despacio, masticar bien cada bocado y hacerlo con la boca cerrada es clave para evitar la hinchazón. Si comes rápido, tragarás aire con la comida y acabarás con el abdomen hinchado. ¿Te cuesta? Comienza contando hasta 10 antes de tragar un bocado. Cuando lo consigas, aumenta a 20 y luego a 30.

Una cena ligera y de fácil digestión

Olvídate de los precocinados y de los fritos. Los purés y cremas de verduras son una excelente opción. Mientras un caldo de verduras es ligero, pero sale rápido del estómago porque es todo líquido, la crema es más espesa y tiene la densidad necesaria para pasar un rato en el estómago y saciarnos más. 

Ver ideas de cremas.

30 minutos de ejercicio

Céntrate en tu objetivo y combina actividad cardiovascular con ejercicios específicos para las zonas que quieras “limar”. No hace falta que te machaques en el gimnasio, pero sí que hagas cardio a diario (running, nadar, bicicleta, andar), que ayuda a quemar calorías, y ejercicios de tonificación, que modelan la figura.

Ayúdate de la cosmética

Hay tratamientos reductores que emplean potentes ingredientes lipolíticos o aparatología que acaba con las células grasas. Por ejemplo, los masajes drenantes ayudan a eliminar la grasa y líquidos acumulados en puntos concretos. Se hacen aplicando cremas que emplean activos como l-carnitina o cafeína, que aceleran el riego sanguíneo.

Criolipólisis

También puedes hacer varias sesiones de criolipólisis, un método no invasivo que consiste en aplicar frío mediante un dispositivo sobre el área a tratar para acabar con las células grasas. La sesión dura 1 hora y los resultados se aprecian a las 3-4 semanas.

Envolturas con algas

Pásate una vez al mes por el centro de belleza y hazte un tratamiento adelgazante con envolturas de algas. Detoxifican, reafirman y ayudan a reducir el volumen.

Combatir la grasa localizada

Con loto y cafeína, acelera la eliminación de grasa y reafirma la piel. Su textura en gel penetra rápidamente.

Remodelante Abdoglúteos de Yves Rocher, 17,50€.

Reduce centímetros

Su exclusivo activo Actigym imita el efecto del ejercicio para utilizar las grasas en vez de acumularlas.

Belly Lift de Jeanne Piaubert, 55€.

Prendas inteligentes

Incorporan un sistema de liberación de principios activos que se transfieren a la piel y solo por moverte con ellas puestas puedes reducir hasta 2 cm en cadera y muslos. Hay shorts, leggings, pantalones o incluso sprays para aplicar en tus propias prendas.

Redu:Care de Beaty:k, a partir de 160€.

Tensa y esculpe

La centella asiática presente en su fórmula ayuda a redefinir el contorno del vientre y afinar la cintura.

E'lifexir Vientre Plano de Phergal, 39,90€.

Refuerzo interior

Con granada y alga wakame en su fórmula, detoxifica e impide la acumulación de grasas en el abdomen.

Slimming Booster de Oenobiol, 90 comprimidos, 49,95€.

Y si quieres perder algo de peso...

No te pierdas nuestros trucos para reducir hasta 500 calorías al día, comiendo de todo y casi sin darte cuenta.