Estás a 15 minutos de tener un vientre plano

Minuto 1

Apuesta por los abdominales hipopresivos. Este tipo de ejercicios no se basan en hacer repeticiones (de ahí que sean menos agresivos para la espalda y para el suelo pélvico), sino en mantener la postura. Empieza por la plancha con apoyo de antebrazos (¡fíjate en Gigi!), aguanta 40 segundos, ¡tú puedes!  

FOTO: Reebok.

Minuto 2

Picotea algo. Sí, has leído bien. Para tener un vientre plano, no solo puedes, ¡debes picotear! El problema está en las cantidades, tal y como asegura un estudio de la Universidad de Purdue (EE.UU.), el principal problema es que hemos convertido los tentempiés en comidas. Opta por snacks que no superen las 300 cal como un yogur natural, una pieza de fruta, unos crudités de zanahoria o un puñadito de frutos secos.

FOTO: Blancanieves.

Minuto 3

Te presentamos al rey de los ejercicios de los entrenamientos de alta intensidad: el burpee. Y es que es tan completo que consigue que trabajes la musculatura de casi todo el cuerpo. Paso a paso: De pie, haz una sentadilla, apoya las manos en el suelo y lleva los pies atrás hasta quedarte en plancha, si puedes haz como Úrsula y haz una flexión. Vuelve a la posición inicial invirtiendo el movimiento. Parece complicado pero enseguida le pillarás el truquillo. Haz tantas repeticiones como puedas en 40 segundos.

Foto: Nike. 

Minuto 4

Si eres más de yoga, estás de enhorabuena, ya que también puede ser un buen aliado para tus abdominales si te centras y aguantas más respiraciones en posturas con torsiones como ésta que hace Cristina Pedroche, Namaskar parsvakonasana (torsión en oración).

FOTO: Puma. 

Minuto 5

Revisa lo que hay en tu nevera y asegúrate de que no falten manzanas, huevos, espárragos y otros alimentos que aceleran tu metabolismo (léase, tu cuerpo quema más grasa).

FOTO: Amelie. 

Minuto 6

Para presumir de six- pack (recto del abdomen), debes reducir la grasa (que ronde el 20%) y esculpir los abdominales con ejercicios específicos que trabajen la zona central. Coge una pelota medicinal (también puedes rellenar un cojín con unas toallas), levanta los brazos por encima de la cabeza y lanza el peso contra el suelo con fuerza, recógelo en sentadilla y repite. Si Karlie puede, ¡tú también!

FOTO: Adidas. 

Minuto 7

Ahora vamos a por los oblicuos, que son los músculos que están en el lateral del abdomen. Para ello vamos a hacer rotaciones con abdominales como los típicos en bicicleta o lunges con rotación como las que hace Gigi.

FOTO: Reebok. 

Minuto 8

Suelta ese helado, Julia, ¡y cámbialo por un yogur con semillas de lino! Estas semillas, al ser ricas en ácidos grasos omega 3 tienen propiedades antiinflamatorias. Mete el yogur en el congelador y conseguirás engañar a tu paladar cucharada a cucharada.

FOTO: Come, reza, ama

Minuto 9

Eso que no puedes dejar de mirar son los abdominales transversos. Sí, a nosotras también nos pasa. Estos dos ‘huecos’ que se marcan a ambos lados y justo por encima de la pelvis y que se esconden por el pantalón se trabajan con ejercicios como la plancha lateral (queríamos poner una foto del ejercicio, pero seguro que aprecias más nuestra elección final, ¿verdad?).

Minuto 10

Bebe un vaso de agua, ¿no te apetece nada? Apuesta por tés o agua afrutada (casera) y aparca los zumos preparados, que son un chute de azúcar. ¡Ah! Y no hace falta que te advirtamos sobre los refrescos, ¿verdad? El azúcar y el gas se convierten en una mezcla explosiva que se traduce en “hola, vientre hinchado”. Psst, psst, el American Journal of Clinical Nutrition afirma que con estos cambios puedes reducir la ingesta de calorías no provenientes de las comidas en más de un 50%.

FOTO: Gisele Bundchen

Minuto 11

Cuenta las horas que has dormido hoy. Un estudio de la Universidad de Harvard (EE.UU.) afirma que las mujeres que duermen menos de 6 horas al día tienen un 15% más de posibilidades de sufrir obesidad y de acumular grasa abdominal. Así que si es tu caso, coge el despertador y retrásalo, ¡dulces y adelgazantes sueños!

FOTO: Desayuno con diamantes

Minuto 12

Haz tus ejercicios de siempre, pero en una superficie inestable, ya que al tener que mantener el equilibrio, activas el core de forma inconsciente. Llévalo a la práctica: Al hacer la plancha coloca tus pies en unos TRXs y haz las lunges en bosus tal y como hace la top Izabel Goulart. 

Minuto 13

Tonificar tu core no solo te va a sentar de maravilla a la hora de presumir de tipazo en la playa, además, reforzará tu espalda aliviando dolores. Si además ejercitas la musculatura lumbar, con posturas como la Cobra de yoga que hace Kate Hudson, tu postura mejorará.

FOTO: Fabletics.

Minuto 14

Los abdominales tradicionales como las crunches, son uno de los peores enemigos de nuestro suelo pélvico, ya que si no dominas la técnica, la presión que ejerces sobre el abdomen se dirige a la musculatura pélvica debilitándola. En vez de en el suelo, haz estos abdominales (si quieres en el sofá como Selena mientras ves Netflix), y blinda tus bajos.

FOTO: Puma. 

Minuto 15

El último minuto dedícalo a analizar lo que has comido hoy. Asegúrate de que en tu plato haya un equilibrio de grasas (saludables), carbohidratos y, sobre todo, proteínas, que son saciantes (sobre todo combinadas con la fibra de los cereales integrales). Échale un ojo a nuestro método del plato y trabaja los abdominales desde la cocina.